Pogodnosti čučnjeva i kako to učiniti

Čučanj je jednostavna vježba koja ne treba izvoditi mnoge pripreme, samo razdvojite noge, ispružite ruke ispred tijela i čučite dok vam bedra ne budu paralelna s podom.

Iako se često smatra samo vježbom za jačanje nogu, čučanj djeluje na druge mišiće osim onih na nozi i tako potiče jačanje mišića trbuha i leđa, na primjer.

Čučanj, iako jednostavan, važno je izvoditi pod vodstvom i pažnjom profesionalaca tjelesnog odgoja kako bi se pokret mogao ispraviti, ako je potrebno, i tako da postoji manji rizik od ozljede.

Kako raditi čučnjeve

Ispravno izvoditi čučnjeve bez oštećenja kralježnice i postići punu korist koju ova vježba može pružiti:

1. Držite stopala malo odvojena i uvijek ravna na podu;
2. Ispružite ruke ispred tijela;
3. Leđa ispravite i izbjegavajte nadoknađivati ​​kukovima, kao što je to uobičajeno;
4. Udahnite prije pokretanja čučnja i ispustite zrak dok se spuštate;
5. Dovoljno spustite da su vam bedra paralelna s podom.

Dobar savjet za provjeru da li se čučanj pravilno izvodi je promatranje sebe u ogledalu. Idealno je vježbu izvesti bočno prema ogledalu. Kad se vježba pravilno izvodi, trebali biste osjetiti kako trbušni i bedreni mišići rade. Također je moguće povećati učinkovitost čučnjeva izvođenjem varijacija iste vježbe, radeći više mišića. Upoznajte ostale vježbe čučnjeva.

Unatoč tome što je vježba koju treba uvesti u rutinu treninga, čučanj se mora obaviti pažljivo kako bi se izbjegle ozljede. Zbog toga, u slučaju osobe koja počinje izvoditi vježbe, preporučuje se čučati na zidu protiv pilates lopte, tako da je moguće imati veću percepciju pokreta. Osim toga, možete trenirati sjedeći i ustajući s klupe, jer na taj način možete vidjeti i kako se pokret treba izvoditi.

Za početnike preporučuje se pravilno raditi 15 čučnjeva, što će biti naznačeno prvog dana da izvode 3 seta od 5 čučnjeva s razmakom od 1 minute između setova. Kako se vježba izvodi, broj čučnjeva se može povećavati postepeno, u skladu sa osobom osobe. Preporučuje se da čučnjevi rade 3 puta tjedno i naizmjenične dane kako bi se mišići mogli odmoriti.

Također znate 3 vježbe za povećanje stražnjice kod kuće.

Prednosti čučnjeva

Čučanj je cjelovita vježba jer uključuje nekoliko mišića, uključujući mišiće trbuha, leđa, bedara i gluteusa. Dakle, glavne prednosti čučnjeva su:

• Jačanje mišića trbuha i leđa;
• Jačanje i hipertrofija bedara i glutena;
• Poboljšanje fizičke kondicije;
• Smanjen rizik od ozljeda;
• Pomaže u mršavljenju.

Osim toga, čučnjevi poboljšavaju konturu tijela i pomažu u održavanju dobrog držanja te se mogu vježbati u bilo kojem okruženju.