Prednosti istezanja i zagrijavanja

Zagrijavanje i istezanje imaju brojne prednosti kao što su poboljšano držanje, povećana fleksibilnost, poboljšane performanse u sportu, olakšavanje boli kod nekih bolesti ili čak prevencija ozljeda. Međutim, za postizanje dobrih rezultata, važno je da se ove vježbe rade pravilno i umjereno..

Prednosti istezanja

Istezanje su vježbe u kojima osoba određeno vrijeme ostaje u položaju u kojem željeni mišić ostaje pri svom maksimalnom produženju.

Glavne zdravstvene prednosti istezanja su sljedeće:

1. Poboljšajte držanje

Redovito istezanje tijela smanjuje mišićnu napetost, poboljšava držanje, izbjegavajući nelagodu koja bi se mogla pojaviti pri lošem držanju. 

2. Povećajte fleksibilnost

Ako su mišići fleksibilni, performanse u svakodnevnim aktivnostima i tijekom fizičke aktivnosti su bolje. Osim toga, strije pomažu u održavanju i povratu fleksibilnosti, koja se općenito smanjuje s godinama.

3. Dopustite široke pokrete

Istezanje poboljšava fleksibilnost, što će omogućiti postizanje širih pokreta i bolju ravnotežu tijekom sporta

4. Pomoći vam da se opustite

Istezanje ublažava napetost mišića, često odgovorno za bolove u leđima, vratu i glavi. Osim toga, istezanje opušta tijelo i um, pomaže u oslobađanju od stresa.

5. Aktivirajte cirkulaciju krvi

Istezanje povećava protok krvi u mišićima, što je vrlo važno za oporavak nakon ozljede mišića.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte vježbe istezanja koje se mogu izvoditi svakodnevno:

Istezanje iz dana u dan

1. Priprema tijelo za napor i poboljšava radnu snagu

Grijanje povećava tjelesnu temperaturu, poboljšavajući provođenje živčanih impulsa do mišića i smanjuje viskoznost mišića, smanjujući tako trenje između mišićnih vlakana, poboljšavajući radnu sposobnost.

2. Smanjuje rizik od ozljeda

Grijanje povećava oslobađanje sinovijalne tekućine, što je povezano s podmazivanjem zglobova, smanjuje se trenje između hrskavice i kostiju i, stoga, rizik od nastanka ozljeda je manji.

3. Poboljšava mentalnu pripremu

Kako se zagrijavanje sastoji od tjelesne vježbe manjeg intenziteta, to će psihički pripremiti osobu na poboljšanje koncentracije kako bi se mogla više potruditi.

Kada se istezanje ne bi trebalo raditi

Istezanje ne treba raditi prije treninga s utezima, jer će se umanjiti snaga mišića.

Osim toga, to se ne smije izvoditi dok ne osjetite bol, samo osjetite neku nelagodu kako biste pravilno istegnuli mišić.

Također treba biti oprezan s ozlijeđenim mišićima ili nekim bolnim područjem kako ne bi pogoršao problem. U tim se slučajevima trebate istegnuti uz pomoć profesionalaca, kao što je fizioterapeut, na primjer.