Prednosti trčanja na plaži

Prednosti trčanja na plaži uključuju poboljšani kapacitet disanja i kondicioniranje srca. Ostale pogodnosti su:

• Gubitak kilograma jer se izgubi oko 500 kalorija svakog sata;
• Zgušnjavajte noge, posebno kada trčite po mekom pijesku;
• Borba protiv celulita bedara i glutena jer zahtijeva puno ove muskulature;
• Poboljšajte ravnotežu i percepcija samog tijela, s manje preopterećenja na zglobovima;
• Jačati imunološki sustav, ostavlja tijelo snažno protiv mikroorganizama;
• Poboljšajte raspoloženje jer oslobađa endorfine u krvotok i kontakt s prirodom smanjuje stres.

Trčanje po mekom pijesku zahtijeva više napora da se vaše stopalo izvuče iz pijeska i održi korak, tako da je ovo sport koji nije prikladan za sjedeće ljude i zahtijeva određenu njegu. Neke situacije koje se mogu dogoditi su uvijanje stopala ili osjećaj oštre boli u strani trbuha, popularno poznat i kao "magarac bol". 

Pazite dok trčite na plaži

Neke važne mjere predostrožnosti prilikom trčanja na plaži su:

• Trčite u rano jutro ili kasno popodne, kada je temperatura hladnija;
• Nosite dobru cipelu za trčanje koja upija udarce i savitljiva je (kada trčite po tvrdom pijesku);
• Donesite bocu vode ili izotonični napitak kako biste nadomjestili tekućine i minerale izgubljene u znoju;
• Nanesite kremu za sunčanje na sva područja izložena suncu kako biste izbjegli oštećenja na koži;
• Nosite šešir ili kapu i sunčane naočale kako biste zaštitili lice i oči.

Još jedna mjera opreza koja se ne može ostaviti po strani je uvijek koristiti mjerač frekvencije za promatranje ponašanja srca, stvaranje tjelesne kondicije i postizanje gubitka kilograma.

Pogledajte kako izračunati otkucaje srca radi gubitka kilograma.

Prestaje biti sjedeći

Tko želi napustiti sjedeći način života, treba početi polako. Idealno je započeti s šetnjama po asfaltu i postupno zategnite svoj tempo. Nakon nekoliko tjedana možete početi trčati, ali polako i, kako utrka postaje sve lakša i lakša, asfalt možete ostaviti za pijesak na plaži.

Kako početi trčati na plaži

Za početak trčanja na plaži preporučljivo je prvih tjedana trčati bliže vodi, gdje je pijesak tvrđi, ali obratiti pažnju na nagib terena. Što je laska, to bolje. Nakon vježbe možete početi trčati po mekom pijesku, ali za to je potrebna pažnja. Važno je usmjeriti pažnju na trčanje jer je, budući da je meki pijesak neravnomjeran, veći rizik od uvrtanja stopala i ozljeda kuka i lumbalne kralježnice..

Vrijeme trčanja ovisi o cilju pojedinca i raspoloživosti vremena. Kad je cilj izgubiti težinu jer imate prekomjernu težinu, utrka mora biti duga najmanje 20 minuta, s tim da se prvih 5 minuta zagrijava, a zadnjih 5 minuta se hladi. Osim toga, važno je istezanje prije i nakon trčanja. Pročitajte više na: 7 savjeta za trčanje kad imate prekomjernu težinu.

Ako ste uzbuđeni trčanjem na plaži, ne zaboravite da se morate hidrirati, pa evo recepta za prirodni izotonik koji je pripremila nutricionistica Tatjana Zanin:

Trikovi za poboljšanje utrke

Evo nekoliko poteza koje možete učiniti:

• Vježbe istezanja za noge
• Vježbe istezanja za hodanje