6 Pilates vježbe s loptom za raditi kod kuće

Sjajan način da smršavite i ojačate trbušne mišiće je raditi vježbe pilatesa sa švicarskom loptom. Pilates je bio osmišljen kako bi se tijelo vratilo u zdravo usklađivanje i podučilo novim navikama držanja kako bi se pojedinac mogao kretati s većom fleksibilnošću u svakodnevnom životu.

Vježbe s pilates loptom ojačavaju cijelo tijelo iz njegovog središta kako bi osigurale stabilnost, što može rezultirati skladnim pokretima ruku i nogu bez stresa..

Pogledajte nekoliko jednostavnih vježbi koje možete izvesti kod kuće:

1. Trbuh na lopti

Poduprite kuglu na leđima kao što je prikazano na slici, držeći da su koljena savinuta, a ruke nježno odmarane na vratu i stežući trbušne mišiće dok izdišete kroz usta. Ponovite vježbu 20 puta.

2. Fleksija na lopti

Poduprite loptu na nogama, kao što je prikazano na slici, i pokušajte zadržati ravnotežu u tom položaju. Kad se osjećate sigurno, savijte ruke što je više moguće, približujući prsa podu dok dišete kroz usta. Ponovite vježbu 8 puta.

3. Lumbalna fleksija na lopti

Trbuh poduprite loptom, noge držite ravno, kao što je prikazano na slici, nježno postavite ruke na stražnji dio vrata i ugovarajte mišiće donjeg dijela leđa dok izdišete kroz usta. Ponovite vježbu 8 puta.

4. Čučanj s loptom

Lopta postavite na leđa, naslonjena na zid, raširite noge jednake širine kao i ramena, savijte koljena i čučite dok lopta klizi po leđima. Ponovite vježbu 10 puta.

5. Jačanje nogu s loptom

Stavite loptu pod noge, kao što je prikazano na slici i podignite cijelo tijelo, pritiskajući pete na loptu, tako da se ne pomiče. Kada podižete cijelo tijelo, morate ostati u tom položaju 20 do 30 sekundi, ponavljajući vježbu 3 puta.

6. Podizanje nogu s loptom

Kuglu držite nogama, kao što je prikazano na slici i istovremeno podignite obje noge, sve dok ne formirate kut od 90 stupnjeva. Svaki put kada podižete noge, trebali biste pustiti dah polako kroz usta i kad god spustite noge, duboko udahnite..

Važno je naglasiti da se vježbe moraju izvoditi točno, s potpunom mentalnom koncentracijom za kontrolu vježbi disanjem, tako da se vježbe izvode pravilno..