6 vježbi za definiranje trbuha kod kuće

Da bi se definirao trbuh, moraju se izvoditi vježbe koje jačaju CORE, tako da trbušnjaci mogu postati vidljiviji, a osim toga smanjiti količinu masti u toj regiji jer su trbušni mišići mala mišićna skupina i definirani su samo u jednoj trbuh bez masti.

6 primjera vježbi za definiranje trbuha kod kuće su:

1 - Trbuh u V

Adominal u V

Ležite na podu, licem prema gore, malo podignite noge. Ispruženim rukama naprijed, podignite trup od poda, kao što je prikazano na slici. Napravite 3 serije od 8 ponavljanja polako, dobro stežući trbušne mišiće i pripazite da ne napnete vrat.

2 - Trbuh s povišenom nogom

Abs 2

Ležeći na podu na leđima, podignite noge ravno. Ruke ispružene prema naprijed podignite trup od poda, kao što je prikazano na slici, i ostanite u tom položaju dok brojite do 15. Ponovite ovu vježbu 3 puta.

3 - bočni trbuh s ispruženom nogom

Abs 3

Ležeći na podu na leđima, podignite obje noge ravno. Zatim stavite ruke na stražnji dio vrata i podignite torzo sve dok desni lakat ne dodirne lijevu nogu, a zatim lijevi lakat prema desnoj nozi. Polako radite 3 serije od 8 ponavljanja.

4 - Trbuh s povišenjem kuka na lopti

Abs 4

Ležeći na podu, licem prema gore, stavite stopala na pilates loptu i podignite torzo, ne dopuštajući da se lopta pomakne. Polako napravite 3 niza od 8 uzdignuća trupa.

5 - Ploča s loptom

Trbušni 5

U ovoj vježbi trebali biste ostati u položaju prikazanom na slici, a zatim saviti koljena u isto vrijeme, približavajući lopticu vašem torzu, bez pomicanja ruku. Trebate napraviti 3 serije od 8 ponavljanja, vrlo pažljivo i polako.

6 - Ploča s 2 oslonca

Trbušni 6

Ova se vježba sastoji od stajanja u položaju koji prikazuje sliku onoliko dugo koliko možete, a nije potrebno zadržavati se više od 2 minute. Trebate napraviti 3 serije ove vježbe.

Pogledajte video i saznajte još jednu vježbu koja pomaže da vam trbuh postane težak bez trbuha:

Hipopresivno na gubitak trbuha | Kako to učiniti

996 tisuća pregledaPretplatite se 25k

Savjeti za podešavanje vašeg abs-a

Nekoliko sjajnih savjeta za definiranje trbuha jesu slijediti hipokaloričnu dijetu koju vodi nutricionist, uz vježbanje aerobnih vježbi, poput trčanja, za povećanje kalorijskih troškova i promicanje sagorijevanja masnoće u trbuhu. No, da biste imali trbuh „šest paketa“, neophodno je raditi trbušne vježbe na različite načine, nekoliko puta tjedno, a također i jesti hranu bogatu proteinima jer to pogoduje hipertrofiji mišića.

Osim toga, borilačke vještine su također izvrsna opcija za one koji žele definirati trbuh, oblikovati tijelo i povećati izdržljivost i fizičku snagu. Otkrijte koje su najbolje borilačke vještine za postizanje ovih rezultata klikom ovdje. 

Zauzeti dobro držanje također je vrlo važno biti bez trbuha, jer kada su kralježnica, kukovi i ramena dobro postavljeni, trbušni mišići su sposobniji držati organe pravilno postavljene, a ne anteriorizirane kao što je slučaj kad je loše držanje.

Ostale vježbe za obavljanje kod kuće:

• 3 jednostavne vježbe koje ćete raditi kod kuće i izgubiti trbuh
• 3 vježbe za sužavanje struka kod kuće