6 funkcionalnih vježbi i kako to učiniti
Funkcionalne vježbe su one koje rade sve mišiće istovremeno, drugačije od onoga što se događa u bodybuildingu, u kojem se mišiće skupine rade izolirano. Tako funkcionalne vježbe poboljšavaju tjelesnu svijest, motoričku koordinaciju, okretnost, ravnotežu i snagu mišića.
Funkcionalni trening mogu obavljati svi ljudi, sve dok ih prati stručnjak za tjelesni odgoj. Ova vrsta treninga je dinamična i uključuje nekoliko mišićnih skupina, što pogoduje poboljšanju tjelesne kondicije i poboljšanju mišićne izdržljivosti i snage. Otkrijte ostale prednosti funkcionalnog treninga.
Primjeri funkcionalnih vježbi
Funkcionalne vježbe izvode se uglavnom korištenjem težine samog tijela, no vježbe se mogu izvoditi i s nekim dodacima, kao što su bučice, gumene trake, remenice, kettlebells, Švicarske kuglice, između ostalih, koje su jednostavne i jeftine.
Važno je da funkcionalni krug odredi stručnjak prema karakteristikama i ciljevima osobe. Neki primjeri funkcionalnih vježbi su:
1. Čučanj
Čučanj je sjajna vježba ne samo za jačanje jezgre, već i za rad donjih udova, a može se izvoditi vlastitom tjelesnom težinom ili s bučicama.
Da biste čučanj pravilno izvodili, važno je postaviti noge okrenute prema naprijed i širini ramena, a ako je primjereno, držite bučicu ispred tijela. Zatim stisnite trbuh, stegnite se i vratite u početni položaj. Taj se pokret mora ponoviti za vrijeme koje je instruktor naznačio.
2. jednostrana ljuljačka sa Kettlebell
Ova vježba se izvodi pomoću Kettlebell i nadopunjuje čučanj jer pomaže u razvoju ekstenzije gležnja, koljena i kukova.
Da biste izveli ovu vježbu, morate držati Kettlebell desnom rukom i lagano savijte koljena. Zatim gurnite tijelom tako da Kettlebell stanite na visini ramena i ispružite koljena, a zatim spustite kotlić niz istu stazu.
Budući da je funkcionalni trening dinamičan, često se preporučuje kada Kettlebell vratite se u početni položaj, osoba ga prosljeđuje u drugu ruku, sposobna raditi obje strane tijekom iste serije.
3. Nadzemni razvoj
Ova vježba pomaže u postizanju stabilnosti jezgri i ramenima, a može se raditi, na primjer, s bučicom ili šankom.
Izvođenje ove vježbe je jednostavno, samo postavite bučice ili uteg na visinu ramena i razvijajte se čak i iznad glave, a pokret se mora ponavljati u vremenu koje instruktor naznači.
4. Surfanje
Ploča je izvrsna vježba koja jamči stabilnost ramena i krutost jezgre, što odgovara mišićima trbušne, lumbalne i zdjelične regije koji jamče stabilnost kralježnice..
Da biste napravili dasku, samo poduprite ruke ili laktove i kuglice stopala na podu i održavajte položaj za vrijeme koje je instruktor preporučio.
5. Mahanje pomorskim konopom
Ova vježba promiče povećani otpor jezgre i pogoduje fizičkoj kondiciji, a često se uključuje u funkcionalne sklopove..
Vježba pomorskog konopa je jednostavna, osoba mora držati krajeve konopa, stisnuti trbuh i, s koljenima polu-savijenih, pomicati ruke gore-dolje, naizmjenično, tako da se formiraju valovi.
