5 prednosti trčanja na trkačkoj stazi

Trčanje na trkačkoj stazi u teretani ili kod kuće jednostavan je i učinkovit način vježbanja, jer zahtijeva malo fizičke pripreme i održava prednosti trčanja, poput povećane izdržljivosti, sagorijevanja masti i razvoja različitih mišićnih skupina, poput nogu, leđa , aps i gluteni.

Iako se trčanje može izvoditi na otvorenom bez ikakve opreme, trčanje na trkačkoj stazi ima i druge prednosti, primjerice omogućavanje fizičke aktivnosti u kišnim danima. Evo primjera treninga za trčanje 15 km na trkačkoj stazi ili na ulici.

Prednosti trčanja na trkačkoj stazi

Osim što dopušta da se trčanje događa bez obzira na kišu, vrućinu ili prekomjernu hladnoću, trčanje na traci za trčanje ima i druge prednosti, poput:

1. Veća sigurnost: trčanje unutrašnjosti trkačkom stazom smanjuje rizik od nezgoda i ozljeda, poput stavljanja stopala u rupu ili prometne nesreće, povećavajući sigurnost;
2. Trčanje u bilo koje doba dana: gaznu traku možete koristiti u bilo koje doba dana, tako da je moguće sagorjeti masnoću i nakon dovršetka dnevnih zadataka. Dakle, utrka se može obaviti ujutro, popodne ili noću bez obzira na vremenske prilike;
3. Drži korak: na trkačkoj stazi moguće je regulirati konstantnu brzinu trčanja, sprječavajući da trčanje s vremenom postane prespor. Uz to, sprečava osobu da ubrzava bez da je shvati, što bi ga moglo brže umoriti;
4. Podešavanje vrste poda: trkačka staza, osim što regulira brzinu, otežava i kretanje kroz promjene u nagibu trake, što omogućuje trčanje po naglašenijim podovima, kao da trčite po planini;
5. Kontrolirajte otkucaje srca: trake za trčanje obično imaju uređaje koji pomažu mjeriti otkucaje srca, primjerice, kontaktom sa sigurnosnom trakom, pa je tako moguće i izbjegavanje srčanih problema, poput tahikardije, osim provjere maksimalnog otkucaja srca postignutog tijekom vježbanja.

Osim toga, trčanje na trkačkoj stazi 30 minuta, 3 do 4 puta tjedno, poboljšava navike spavanja, povećava razinu energije i sprečava kardiovaskularne probleme, poput visokog krvnog tlaka ili srčanog udara, jer može promovirati niže razine kolesterola u krvi i krvnog tlaka. Otkrijte ostale zdravstvene prednosti trčanja.

Tijekom trčanja na trkačkoj stazi moguće je raditi mišiće nogu proporcionalne snage, uz mogućnost izmjene vrste treninga, sprječavajući ga da postane monoton, promjenom nagiba i brzine. Tako je moguće izvesti vježbanje koje pospješuje ubrzanje metabolizma, primjerice HIIT, što je vježba visokog intenziteta u kojoj osoba trči 30 sekundi do 1 minute, punom brzinom, a zatim odmara isto pasivni vremenski interval, odnosno zaustavljen ili hodan.

Trčanje na trkačkoj stazi zanimljivo je onima koji se boje automobila trčati na ulici zbog automobila, rupa ili broja ljudi i koji nemaju puno ravnoteže, na primjer.

Savjeti za trčanje na trkačkoj stazi

Da biste trčali po trkačkoj stazi bez ozljeda ili odustajanja, zbog bolova ili ozljeda mišića, neki jednostavni savjeti uključuju:

• Započnite s 10-minutnim zagrijavanjem, istegnuvši ruke i noge;
• Počnite trčati manjom brzinom, na primjer, povećavajući se svakih 10 minuta;
• Namjestite torzo ravno i ispružite oči ravno prema naprijed;
• Ne držite sigurnosnu bočnu traku;
• Izbjegavajte prekomjerno naginjanje prostirke, posebno prvih dana.

Trčanje na trkačkoj stazi lagana je aktivnost i obično bez opasnosti, no preporučuje se korištenje uređaja pod vodstvom učitelja fizičkog odgoja ili fizioterapeuta, izbjegavajući pogoršavajuće zdravstvene probleme poput artritisa ili preopterećenja srca..

Osim toga, kada osoba ima prekomjernu težinu, mora posebno paziti, na primjer, izračunavanje otkucaja srca ili jačanje mišića, na primjer, kako bi se spriječile srčane komplikacije ili trošenje zglobova. Pogledajte nekoliko savjeta za početak trčanja kada imate prekomjernu težinu.