6 esencijalnih antioksidanata za poboljšanje zdravlja

Antioksidanti su važne tvari za tijelo jer uklanjaju slobodne radikale koji nastaju kemijskim reakcijama i koji su povezani s preuranjenim starenjem, olakšavajući crijevni tranzit i smanjujući rizik od nekoliko bolesti, poput raka ili kardiovaskularnih bolesti. Pogledajte više o tome što su antioksidanti i čemu služe.

Neke namirnice bogate antioksidansima važnim za osiguravanje vaše dobrobiti i zdravlja su:

1. Zeleni čaj

• koristi: Zeleni čaj, osim što smanjuje šansu za tumore i rak, pomaže da izgubite kilograme jer ubrzava metabolizam, usporava starenje, olakšava probavu, regulira crijeva i bori se protiv zadržavanja tekućine i kolesterola.
• Kako to učiniti: Dodajte 1 žličicu zelenog čaja u 1 šalicu kipuće vode, ostavite stajati 5 minuta, a zatim procijedite. Pijte 3 do 4 šalice dnevno ili uzimajte 1 kapsulu zelenog čaja dnevno. Saznajte više o zelenom čaju u kapsulama.

2. laneno sjeme

• koristi: Laneno sjeme je bogato omega 3, sprječavajući nastanak kardiovaskularnih bolesti i poboljšavajući rad mozga. Osim toga, pomaže u smanjenju simptoma PMS-a i menopauze, mršavljenju i borbi protiv opstipacije, kolesterola i šećera u krvi. 
• Kako konzumirati: sjemenke lana mogu se konzumirati u svom prirodnom obliku i dodavati u jogurt, sok, salatu, juhu ili palačinke.

3. sok od grožđa 

• koristi: Sok od ružinog grožđa, osim što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, pomaže u jačanju imunološkog sustava.
• Kako konzumirati: preporučljivo je piti 1 do 2 čaše koncentriranog soka od grožđa (već razrijeđenog) dnevno kako biste postigli sve zdravstvene koristi grožđa. Trebali biste kupiti kvalitetan proizvod i pročitati ispravan obrazac za razrjeđivanje na etiketi pakiranja..

4. Rajčica

• koristi: Rajčica pomaže smanjiti rizik od raka prostate jer je bogata likopenom, ali također smanjuje zadržavanje tekućine i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
• Kako konzumirati: može se jesti u svom prirodnom obliku, dodati se salatama, na primjer, u obliku džema ili kuhati u riži ili umaku. Još jedan dobar oblik konzumacije je pravljenje soka od rajčice. Da biste to učinili, samo pobijedite 2 zrele rajčice u blenderu ili mikseru s malo vode i začinite solju i lovorovim prahom. 

5. Mrkva

• koristi: Mrkva smanjuje prerano starenje i poboljšava kvalitetu kože, sprečavajući rano stvaranje bora ili mrlja. Osim toga, pomaže u zatamnjivanju kože, sprečavanju kardiovaskularnih bolesti i gubitka kilograma.
• Kako konzumirati: mrkvu možete jesti sirovu, u obliku čačkalice, u salati ili kuhati u juhi ili ragu, ali sok od mrkve je također dobra opcija. 

6. Citrusi

• koristi: Na primjer, agrumi poput naranče, limuna ili mandarine pomažu u snižavanju kolesterola i kontroli šećera u krvi, osim što pomažu u prevenciji raka i igraju važnu ulogu u apsorpciji željeza, sprečavajući anemiju.
• Kako konzumirati: jesti 3 do 5 agruma od oko 120 g dnevno.

Važno je uključiti ove funkcionalne namirnice u svakodnevne obroke kako biste osigurali zdravlje i spriječili pojavu bolesti.