Što jesti da zatrudnim
Poboljšanje prehrane pomaže tijelu da se pripremi za trudnoću. Žena koja namjerava zatrudnjeti trebala bi jesti hranu bogatu vitaminom E, B6, cinkom i omega 3.
Namirnica što brže zatrudnjeti želi ženu ostaviti dobro nahranjenom, a da pritom ne dobije na težini, a to poboljšava proizvodnju spolnih hormona, olakšavajući začeće.
Hranjenje za trudnoću trebalo bi započeti 3 mjeseca prije trudnoće i traje dok ne nastupi trudnoća, a zatim treba uslijediti hranjenje za trudnoću. Otkrijte kako prehrana treba biti u trudnoći.
Hrana koja vam pomaže zatrudnjeti
Hrana koja vam pomaže zatrudnjeti je ona koja sadrži hranjive tvari potrebne za stvaranje i funkcioniranje spolnih hormona, poput:
- cink - nalazi se u ostrige, crvenom mesu, jetri, sjemenkama bundeve, soji, bademima, kikirikiju;
- Omega 3 - prisutan je u sardinama, haringi, lososu, tuni, chia sjemenkama, lanenim sjemenkama, orasima;
- Vitamin B6 - koja se nalazi u pšeničnim klicama, pšeničnim mekinjama, bakalaru, bruselskoj klice, banani, mangu;
- Vitamin E - prisutno u sjemenkama suncokreta, lješnjaku, suncokretovom ulju, bademovom ulju, brazilskim orasima, pistacijama.
Da biste svakodnevno konzumirali ove namirnice, možete jesti ove ribe za glavne obroke, sjeme koristiti u sokovima i salatama ili jesti sušeno voće kao međuobrok. Na primjer, za doručak stavite bademe u granolu, za ručak jedite losos s roštilja, za užinu napravite sok od manga sa chia sjemenkama, a za večeru koristite suncokretovo ulje kako biste začinili brusilice.
Općenito, žena koja želi zatrudnjeti trebala bi jesti hranljivu i šarenu dijetu, izbjegavajući brzu hranu, bezalkoholna pića, trans masti, čaj, kavu i alkoholna pića, dajući prednost svježim i cjelovitim namirnicama.
Općenito, folna kiselina je suplement koji savjetuju liječnici kada žena odluči da želi zatrudnjeti i služi za sprečavanje malformacija bebinog živčanog sustava, čime se smanjuje rizik od rođenja sa spina bifidom.
