Što jesti kako bi se spriječila žgaravica u trudnoći

Kako biste izbjegli žgaravicu tijekom trudnoće, potrebno je jesti male i česte obroke, bez pratnje pića, kako biste ubrzali pražnjenje želuca i spriječili bol i peckanje.

Uobičajena je pojava žgaravice u trudnoći zbog povećanja hormona progesterona, što uzrokuje opuštanje mišića tijela kako bi se omogućio rast maternice, ali što također završava opuštanjem mišićnog zalistaka želuca koji je odgovoran za sprečavanje povratka smjese hrane i želučanog soka jednjak. Dakle, kako želudac više ne može ostati potpuno zatvoren, javlja se žgaravica, posebno nakon konzumiranja velike količine hrane..

Evo 5 savjeta za sprečavanje žgaravice.

1. Mali obroci

Jedenje malih obroka važno je kako se želudac ne bi previše napunio, olakšavajući povratak hrane i želučanog soka u jednjak. Ova je mjera još važnija u kasnoj trudnoći, kada se veličina fetusa znatno poveća i zategne sve organe u trbuhu, ostavljajući malo prostora želudcu da podrži velike količine u obrocima.

2. Izbjegavajte pijenje tekućine uz obroke

Pijenje tekućine tijekom obroka trbuh puni i rasteže, što otežava zatvaranje sfinktera jednjaka, mišića koji je odgovoran za sprečavanje povratka želučane kiseline u grlo..

Stoga bi trebali radije piti tekućinu 30 minuta prije ili nakon jela, tako da se u želucu ne bi nakupila velika nakupina.

3. Izbjegavajte kofein i začinjenu hranu

Kofein potiče kretanje želuca, pogodujući oslobađanju želučanog soka i pokretu u želucu, što može potaknuti peckanje žgaravice, posebno kada je želudac prethodno prazan. Stoga treba izbjegavati hranu bogatu kofeinom poput kave, bezalkoholnih pića kola, mate čaja, zelenog i crnog čaja..

Vrlo začinjena hrana, kao što su papar, senf i začinjeni kockice, može uzrokovati iritaciju i upalu u želucu, pogoršavajući simptome žgaravice..

4. Izbjegavajte jesti 2 sata prije spavanja

Izbjegavanje jela najmanje 2 sata prije spavanja osigurava da je probava posljednjeg obroka završena kad dođe prije spavanja. Ova je mjera važna jer se u ležećem položaju hrana lakše vraća prema jednjaku, uzrokujući žgaravicu.

Osim toga, važno je sjediti uspravno nakon jela, kako se puni trbuh ne pritisne na trbuh, tjerajući hranu u jednjak.

5. Konzumirajte prirodni jogurt, povrće i cjelovite žitarice

Konzumiranje prirodnog jogurta 1x / dan, povrće uz glavne obroke, voće i cjelovite žitarice, poput riže i cjelovitih tjestenina, mjere su koje olakšavaju probavu i poboljšavaju crijevnu floru. S laganom i lako probavljivom hranom crijevni je tranzit brži, a šanse da doživite žgaravicu su smanjene.

Izbornik za sprječavanje žgaravice u trudnoći

Pogledajte tablicu u nastavku za primjer trodnevnog jelovnika za sprječavanje žgaravice u trudnoći.

Ako se žgaravica i peckanje nastave pojavljivati ​​čak i uz adekvatnu hranu i povećanu konzumaciju voća, povrća i cjelovitih žitarica, preporučuje se otići liječniku radi procjene i eventualnog korištenja odgovarajućeg lijeka.