Kako izgubiti noge

Da biste definirali mišiće bedara i nogu, trebali biste uložiti u vježbe koje zahtijevaju mnogo napora od donjih udova, kao što su trčanje, hodanje, vožnja biciklom, predenje ili rolanje. Ova vrsta vježbanja povećavat će tjelesne kalorijske troškove i koristit će dobru količinu masti nakupljene u tim regijama..

Moto smanjenja masnoće i povećanje mišića treba slijediti svakodnevno, čime se sprječava progib, povećanje stražnjice i bolje definiranje kukova i nogu..

Ali, kako bi se osiguralo da se masnoća u nogama i gluteni "sagorijevaju", vrlo je važno da u prehrani ne unosite masti, usvajajući niskokaloričnu dijetu. Vrlo restriktivna dijeta može stvoriti anksioznost, a ne djelovati, pa je ideal malo dijeta promijeniti prehranu.

Izvođenje vježbi s utezima na donjim udovima također je važno jer jamči povećanje mišićne mase, sprječava propadanje i, posljedično, smanjuje pojavu celulita. Dobar savjet je da jedan dan radite aerobnu vježbu, poput staze za trčanje ili bicikl, a drugi dan vježbe s utezima..

Vježbe za noge i glutese

Sljedeće vježbe pomažu u radu mišića bedara i glutealnih mišića, a izvrsne su za sagorijevanje masti smještene u tim regijama. 

Mogu se izvoditi 3 puta tjedno uz 3 serije po 12 ponavljanja po vježbi:

Ležeći na boku, podignite jednu nogu u visinu glave, držeći koljena dobro ispružena, a nožni prsti okrenuti prema naprijed. Zatim spustite nogu dok ne dodirne zemlju, a zatim je ponovo podignite.

Ležeći na leđima, poduprite težinu tijela na laktovima kao što je prikazano na slici i lagano podignite obje noge, praveći kontinuirani pokret, približujući jednu nogu u trenutku blizu vašeg lica. Ako možete, upotrijebite jastučiće za gležnjeve na gležnjevima za povećanje otpora pri vježbanju.

Ležeći na leđima, podignite bokove kao što je prikazano na slici, do maksimalne visine koju možete, držeći stražnjicu čvrsto. Držite svako podizanje 10 sekundi, a zatim spustite kukove dok ne dodirnete pod. Odmori se 3 sekunde i ponovo podigni kukove.

Kako se boriti protiv nelagode i celulita 

Najbolje rješenje za ne dobivanje mršavih bedara i guze te borbu protiv celulita nakon gubitka kilograma je uklanjanje maksimalno nagomilane masnoće i napuniti prostor koji je zauzeo mišićima. trening s utezima. 

Tamo će osobni trener moći pokazati najbolje vježbe i težinu koju trebate uzeti kako biste osigurali rast mišića, poboljšavajući svoj izgled. Dodaci bogati proteinima mogu vam također pomoći da brže rastu mišiće, a može ih preporučiti i nutricionist, ali bez pretjerivanja kako ne biste oštetili bubrege.

3 koraka za brzo mršavljenje

Kombinacija uravnotežene prehrane s fizičkim vježbama za noge sagorjet će masnoće nakupljene u ovim krajevima, učinit će ih okrenutim, čvršćim i boriti se protiv celulita. Rezultat će se vidjeti za otprilike 20 dana i bit će progresivan, jer osoba održava vježbe i dijetu, uvijek vođeni odgajateljem i nutricionistom.

Ako želite smršaviti, pogledajte videozapis u nastavku, što trebate učiniti kako biste prilagodili svoju prehranu:

3 koraka za mršavljenje i gubitak trbuha