Vježbe za carski rez (za jačanje trbuha)
Vježbe koje služe za jačanje trbuha i liječenje mlakosti trbuha nakon carskog reza mogu započeti oko 6 tjedana nakon kirurškog događaja, kad god liječnik daje naznaku da može izvoditi vježbe i da ožiljak ima dugu evoluciju..
Vježbe nakon porođaja trebale bi početi polako i postupno, a postoje i neke teretane koje će vašem djetetu omogućiti pohađanje nastave. Nakon liječničkog odobrenja za započinjanje tjelesne aktivnosti, prema nekim post-carskim rezima koje možete izvoditi kod kuće:
Vježba 1
Podržava se samo s obje noge na podu i točkama stopala, držeći ga usklađenim s namazom i gluteima, kao da se mijenja na slici.
Vježba 2
Naslonjeni na nogu i ispružene ruke, udvostručite kotače i podignite pod, držeći ruke na podu, 15 sekundi.
Vježba 3
Naslonjeni na bok, s ispruženim nogama i bez jastuka, podignite ga više nego što se jedna noga može saviti preko volana 5 sekundi, polako se spuštajući. Haga vježba s piernom je u suprotnosti.
Vježba 4
Naslonivši se na noge i ispružene ruke i jastuk, podignite ga više od obje noge i preklopite kotače 5 sekundi, a zatim lagano spustite noge.
Vježba 5
Naslonjeni natrag, bez ručka, sa sklopljenim nogama i ispruženim rukama, podignite trup što više može ići. Nastavite gledati dolje 5 sekundi, polako spuštajući prtljažnik.
Vježba 6
Podržane obje ruke i kotači na podu i ravnoj liniji, trbuh držite čvrsto 10 sekundi. Ovo bi se vrijeme trebalo povećavati svaki tjedan do 1 minute. Na primjer, u prvom tjednu 5 sekundi, u drugom 10 sekundi, u trećem 20 sekundi i tako dalje..
Koliko puta trebamo izvesti ove vježbe
Možete napraviti 3 seta od 20 ponavljanja za svaki trening oko 2 do 3 puta tjedno. Međutim, važno je ne izvoditi vrlo teške treninge poput stajanja više od jednog sata u teretani i trošenja više od 400 kalorija, što je sada u stanju smanjiti proizvodnju beba. Upoznajte nekoliko savjeta kako skinuti kilograme nakon porođaja.
Ove vježbe nakon porođaja mogu se pratiti pješačke staze, vježbe istezanja ruku i nogu, trčanje, bodybuilding, pilates, joga ili lokalna gimnazija, koje promiču kalorijske troškove, poboljšavaju cirkulaciju krvi i pomažu vam da se adelgazar.
Rad u vodi kao što su plivanje i hidrogimnazija naznačeni su kad je akušer dao dozvolu za njihovo obavljanje, oni su oko 30 do 45 dana nakon porođaja i kada je tijelo maternice čvrsto zatvoreno, izbjegavajući rizik od infekcije , Više informacija o oporavku nakon oporavka.
