Vježbe za skoliozu

Vježbe za skoliozu koje su naznačene za nastavak prikazane su za osobe koje predstavljaju bol u širenju i malo odstupanje stupca u obliku C ili S. Ova serija vježbi donosi koristi poput ispravljanja držanja i ublažavanja bolova kod širenja a može trajati 1 do 2 puta tjedno.

Skolioza je bočno odstupanje stupca koje se smatra problematičnim kada ima više od 10 stupnjeva u kutu Cobb-a, što se može potvrditi pomoću radiografije stupca. U ovom slučaju liječenje mora naznačiti ortoped i pojedinačni fizioterapeut, koji moraju uzeti u obzir čimbenike kao što su stupanj skolioze, starost, vrsta zakrivljenosti, gravitacija i simptomi koje predstavlja, kako bi odlučili kako je najbolje. tratamiento. Saznajte više o simptomima i vrstama skolioze.

U slučajevima blage skolioze, s odstupanjem manjim od 10 stupnjeva u stupcu, mogu se navesti vježbe za ispravljanje držanja, kao i one koje se nastavljaju u nastavku:

1. Avion

Otrovna pita i nastavak:

Otvorite ruke, oponašajući krila aviona
Podignite nogu iza
Tijelo držite uravnoteženim u tom položaju 20 sekundi

Después, bit će potrebno izvesti istu vježbu sa suprotno.

2. Sostener la pierna

Naslonjeni na pod, držeći noge ispružene na podu i nastavak:

Dupla noga, ruke oko volana
Nogu približite svom prtljažniku

Nastavak mora izvesti istu vježbu sa suprotnom nogom. Izvršite 10 ponavljanja sa svakom nogom.

3. Zagrlite pierne

Naslonjena usta:

Zagrlite obje noge istovremeno
Zadržite ovaj položaj 20 sekundi

4. Prebacite ruke

Naslonjena usta:

Noge držite ispruženim, a stupac slabo poduprt na podu
Podignite ruku odjednom, dodirujući pod (po visini glave) trayéndolo de regreso a la početni položaj

Ponovite ovu vježbu 10 puta sa svakom rukom.

5. Istegnite kolonu

Naslonjeni na bok i sa preklopljenim kotačima:

Oba kotača istovremeno postavite na lijevu stranu
Imamo vremena za povratak u glavu na suprotnoj strani

Ovu vježbu morate ponoviti 10 puta sa svake strane.

6. Puente s brazo elevacijom i nogom

Naslonjena usta:

Podignite ruke uz glavu i zadržite ovaj položaj
Podigni pod, radeći posao

Ponovite položaj zvučnika 10 puta. Nakon toga, kao nastavak vježbe, ispružena noga se podiže od poda. Da se vratim u prvobitni položaj, prvo koristim obje noge na podu i nakon prtljažnika. Mora biti 10 ponavljanja sa svakom nogom u zraku.

7. Bočna daska

Nagnuti se u stranu:

Podržavam pod na istom katu kao i moj čovjek
Udvostručite nogu koja je oko poda
Podignite prtljažnik poda, održavajući vodoravnu liniju. Držite ovaj položaj 7 do 10 sekundi i odmarajte se.

Ponovite ovu vježbu 5 puta sa svake strane.

8. Rana en el aire

Naslonjeni na ruke na stranama tijela:

Pridružite se torti zajedno, održavajući međusobni kontakt i odvojite kotače
Noge ispružite što je brže moguće, sprečavajući odvajanje dijelova
Nakon toga, držim ih da su uvijek u kontaktu

Ponovite vježbu podizanja i spuštanja nogu 10 puta.

9. Otvaranje oružja

Naslonjen na bok, sa savijenim nogama:

Ruke stavite ispred svog tijela, a ruke s rukama međusobno u dodir
Vratit ću kočnice natrag, uvijek gledajući čovjeka, dok ne budem imao problema

Ovu vježbu morate ponoviti 10 puta sa svakom rukom.

10. Klapp

Postavite u položaj vrata, s poduprtim rukama i kotačima na podu, sljedeće:

Ispružite ruku prema licu u isto vrijeme kada imate i nogu. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi i izmjenjujte ruku i nogu

Ovu vježbu morate ponoviti 5 puta sa svake strane.

Na kraju, u položaju vrata, morate podržati glutene u duhanu i ostaviti ruke iza tijela. Držite ovaj položaj 1 minutu.

Ova serija vježbi usmjerena je na one ljude koji s boli predstavljaju širenje malog odstupanja u stupcu. Njihova je svrha povećati fleksibilnost i pokretljivost artikulacija, osim poboljšanja disanja, koncentracije i držanja uopće. Međutim, kada postoji jaka bol od širenja i velika skolioza na 10 stupnjeva, fizioterapeut može za svaki slučaj navesti druge posebne vježbe..

Osim vježbi, umjerena ili jaka skolioza može se liječiti fizioterapijom, primjenom uspravne kapice, a u ozbiljnijim slučajevima i operacijom.