Kegelove vježbe za liječenje urinarne inkontinencije

Vježbe za borbu protiv urinarne inkontinencije mogu biti Kegelovi treninzi ili hipopresivni treninzi, oni su izvrstan način rada i jačanja mišića dna zdjelice, kao i mišića u vašoj mokraćnoj cijevi i kralježnice vaše uretre..

Da biste mogli kontrolirati urinarnu inkontinenciju isključivo ovim vježbama, potrebno je svaki dan pravilno izvršiti kontrakciju, sve dok se problem ne riješi. Nekima je potrebno duže nego drugima, ali za otprilike 1 mjesec moguće je promatrati rezultate, ali vrijeme liječenja može varirati od 6 mjeseci do 1 godine.

Ove se vježbe mogu izvoditi u slučajevima urinarne inkontinencije i kod žena i kod muškaraca..

Kako raditi Kegelove vježbe

Kako znati koji mišić ugovoriti:

Da biste pravilno izvodili Kegelove vježbe, prvo identificirajte mišiće dna zdjelice:

• Ispustite venu i pokušajte zadržati orin.
• Sada kada znate da se ovaj mišić mora stegnuti, držite ga ugovorenim i imajte najviše 10 sati nakon 5 sekundi.

Koliko puta trebate učiniti:

Za početak, mora biti 10 kontrakcija zaredom i prestati. Uzmite barem 3 kompletna seta i ponovite 2 do 3 puta dnevno. Ukupno, preporučljivo je imati najmanje 100 kontrakcija dnevno, ali ne sve u jednom potplatu, jer se mišići zdjeličnog dna lako umaraju..

Nakon otprilike 15 dana do 1 mjeseca, može napredovati što otežava vježbu, a za to je dovoljno da svaka kontrakcija koja se dogodi mora sadržavati istu kontrakciju 10 sekundi. Kompletna serija sastoji se od najmanje 20 kontrakcija za 2 različita razdoblja dana, na primjer ujutro i na kraju popodneva.

Unatoč jednostavnoj vježbi koja se može izvoditi bilo kada i bilo gdje, pravilnije je odabrati jedan sat u danu koji ćete se posvetiti tome, jer je serija lakše dovršiti do kraja.

Ovu vježbu možete izvoditi sjedeći, sa stranom torte, ali za početak je lakše to raditi jedan pored drugog. Uz uobičajenu praksu, željeli steći kontrakcije brže, ali ne bi se trebale dogoditi, jer ideal je da svaka kontrakcija bude dobro kontrolirana, tako da se zadržava očekivani učinak..

Kako hipopresivne vježbe

Da bi se hipopresivnom gimnastikom moglo liječiti nehotični gubitak orine, potrebno je:

• Ustanite oko presavijenih kotača i ruku preko cijelog tijela. Nastavak mora potpuno isprazniti pluća, uzrokujući prisilni iscjedak koji trbuh počinje samo kontrahirati..
• Nakon što uklonite sav zrak, trbuh morate umetnuti unutra, kao što biste željeli igrati sa ramenom i održavati ovaj položaj bez disanja 10 do 30 sekundi ili onoliko dugo koliko možete zadržati bez disanja.

Međutim, trbuh također mora stisnuti mišiće perineuma, podižući maksimum svih organa prema unutra i prema gore, kao da želite da svi drže iza rebara..

Važno je da se ove vježbe uvijek izvode s cjepivom radi sprječavanja cistitisa ili upale vene nakupljanjem mikroorganizama iznutra. Svrha ovih vježbi je vratiti tonus i mišićnu snagu zdjeličnog dna u perineum, spriječiti gubitak orine, poboljšati do intimnog kontakta.

Savjeti za hranjenje kako bi se spriječio bijeg iz orina

Neki učenici koji bi mogli poboljšati ovo stanje:

• Smanjite potrošnju nekih učenika poput zelene, kao perejil, poput hibiskusa.
• Smanjite potrošnju diuretskih pića poput kave i alkoholnih pića;
• Smanjite potrošnju začinjene hrane, nadražuje mokraćni put;
• Održavanje težine idealno, jer prekomjerna težina stvara veći pritisak na želudac, sprječavajući mokraćnu inkontinenciju;
• Smanjite diuretsku hranu poput patille, artičoka, berenjena, dinje, kalabacina, níspero, coliflor, apio.

U slučaju da želite konzumirati ove namirnice, morate se truditi da ne budete zdravi i često ne možete konzumirati. Također zapamtite da je unatoč urinarnoj inkontinenciji važno konzumirati vodu, što je od vitalne važnosti za velik dio tjelesnih funkcija.

Zašto koristiti Kegelove vježbe?

Kegelove vježbe služe u borbi protiv nehotičnog gubitka orina, kako kod muškarca, tako i kod žene, što tonira i jača pubokoksigealni mišić, smješten na dnu zdjelice. Također, ti poslovi pomažu poboljšati posteljicu u bliskom kontaktu, tako da možete povećati cirkulaciju krvi u tom području.

U žena se ove vježbe bore protiv vaginizma, što se događa kada žena nehotično stegne mišiće vagine, sprečavajući penetraciju. Moji ljudi, Kegelove vježbe služe i u borbi protiv preuranjenih naočala i liječenju erektilne disfunkcije.

Kegelove vježbe također su korisne za ukrcaj, kao i za kontrolu iznosa orina i poboljšavaju intimni kontakt, pomažu u vježbanju za normalan porod, smanjuju bol i vrijeme porođaja.