Kegelove vježbe za dobru korist, kako ih raditi i rezultate
Kegelove vježbe za muškarce, poznate i kao pompoirizam, mogu pomoći u liječenju urinarne inkontinencije, poboljšati performanse tijekom intimnog kontakta, pa čak i pomoći u liječenju rane erektilne disfunkcije..
Općenito govoreći, prednosti ovih vježbi uključuju:
- Boriti se protiv nevoljne izgubljene orine;
- Za borbu protiv prijevremenog eyaculacióna;
- Povećajte vrijeme eyaculación-a;
- Borba protiv erektilne disfunkcije;
- Povećati zdravlje prostate;
- Poboljšati kontrolu nad potrebama;
- Povećajte osjetljivost intimne regije;
- Poboljšajte seksualni odnos.
Kegelove vježbe kod muškaraca poboljšavaju napetost pubokoccigealnog mišića, podižu testise, a također jačaju kremaster mišiće i analni sfinkter, pružajući na taj način povećanje osjetljivosti genitalne regije i povećanje samopoštovanja i bienestar.
Ovo su dobre vježbe za liječenje urinarne inkontinencije nakon uklanjanja prostate, pa bi je trebalo izvoditi svakodnevno nakon ove operacije. Saznajte više o simptomima, uzrocima i liječenju muške urinske inkontinencije.
Kako izvoditi Kegelove vježbe?
Kako bi dobio Kegelove vježbe, čovjek mora početi učiti i toliko razumjeti:
- Zaustavite ili zaustavite orin plač u trenutku mokrenja kako biste mogli prepoznati mišić koji mora biti operiran.
- Pokušaj kontrakcije mišića koji je identificiran u vrijeme kad sam zaustavio orinu.
Kontrakcija se mora izvesti s pouzdanjem, ali na početku je normalno da traje oko 1 sekunde, a u praksi se kontrakcija može nastaviti duže.
Kegelove vježbe moraju se izvoditi najmanje 3 do 8 puta dnevno, a potreban je broj kontrakcija ukupno 300. Nakon što naučite kako pravilno stisnuti mišić, ako na bilo kojem mjestu može doći do kontrakcije, sjedeći pored pite. U principu, lakše je dobiti Kegelove vježbe na svojoj strani.
Kad vidite rezultate?
Rezultati Kegelovih vježbi mogu se primijetiti već u prvom mjesecu, ali kada je cilj liječenje urinarne inkontinencije, konačni rezultat može potrajati od 3 mjeseca do jedne godine da bi se primijetio, a ponekad će biti potrebno provesti i druge fizioterapeutske postupke..
