Vježbe istezanja koje treba raditi prije i poslije hodanja
Vježbe istezanja moraju biti izvedene prije nego što započnemo hodanje, jer mišiće i zglobove pripremamo na fizičku aktivnost i poboljšavamo cirkulaciju krvi. Međutim, to treba učiniti i nakon šetnje jer pomaže ukloniti višak mliječne kiseline iz mišića, smanjujući bol koji može nastati nakon fizičkog napora..
Vježbe istezanja za hodanje moraju se izvoditi s velikim mišićnim skupinama, poput nogu, ruku i nogu, u trajanju od najmanje 20 sekundi.
Vježba 1
Nagnite tijelo oko 20 sekundi, kao što je prikazano na slici, bez savijanja kotača. Nije potrebno dodirivati osobu rukama, ali ako imate do maksimuma fleksije koju tijelo dopušta.
Vježba 2
Ostanite u položaju koji drugu sliku mijenja 20 sekundi. Ova se vježba mora izvesti s obje noge.
Vježba 3
Ostanite u položaju koji se na slici 3 mijenja 20 sekundi, iako smatrate da je hlača ispružena. Nastupite s obje noge.
Preporuke za šetnju
Preporuke za pravilno hodanje su:
- Ove vježbe radite prije i poslije šetnje;
- Uvijek je vrijedno spominjati toplinu s nogom, raditi to s drugom prije odlaska u drugu mišićnu skupinu;
- Dok provodite toplinu, ne biste trebali osjećati bol, samo blage grčeve u mišiću koji se isteže;
- Počnite polako hodati i nakon 5 minuta povećajte tempo hodanja. U posljednjih 10 minuta hoda smanjite tempo;
- Povećavajte vrijeme šetnje postupno.
Prije nego što počnete hodati, važno je posjetiti liječnika, posebno ako bolujete od neke srčane bolesti.
