Vježbe istezanja za ublažavanje bolova u koloni

Proteže se na stupu za ublažavanje boli oko kovčega, na primjer, povećava elastičnost, poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres na zglobovima, poboljšava držanje i promiče zdravlje.

Oni moraju biti postupni i mogu uzrokovati neznatno nelagodu, ali u slučaju stvaranja akutne boli, poznate kao bol u kralježnici, koja nameće realizaciju strija, mora prekinuti vježbu.

Prije vježbanja osoba mora uzeti kupku s toplom vodom ili staviti vruće društvo u kolumnu, posebno ako ima bolove kod širenja, tako da mišići na taj način zagrijavaju i olakšavaju strije. 

Tri primjera vježbi istezanja za zvučni stupac:

Istegnite se za cervikalni stup

To su dobri strije za ublažavanje bolova u tijelu, muškaraca i gornjeg dijela širenja, koji su obično umorni zbog umora iz dana u dan, na primjer.

Stretch 1

Ponga ruke iza glave i prednjeg lica i iza leđa. Kasnije sam samo jednom rukom uzeo desnu stranu i napustio glavu, ostajući 30 sekundi u svakom položaju.

Stretch 2

Naslonjeni na glavu terapeuta, poduprti rukama terapeuta, glavu u potpunosti odnose prema njima, ali oni će krenuti u smjeru glave.. 

Stretch 3

U istom položaju terapeut mora okretati pacijentovu glavu na jednoj strani, ostajući u tom položaju 20 sekundi. Nakon toga će okretati glavu na drugoj strani, ponavljajući vježbu.

Istegnite se za dorzalnu kolumnu

Ova strija su vrlo dobra za ublažavanje boli koja utječe na srednje područje širenja i odmah olakšava simptome..

Stretch 4

Potpomognute vašim rukama i rozetama, pokušajte doći do vage desno i podignite je. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, kao da se mijenjate na slici.

Stretch 5

Sjedeći sa prekriženim nogama, podignite ruku kao da se krećete po slici. Ostanite u tom položaju 20 sekundi.

Stretch 6

Lagano odvojite noge, podignite ruke preko glave, naginjući tijelo s desne strane i nakon ruke, ostajući 30 sekundi u svakom položaju.

Istegnite se za lumbalnu kolumnu

To su izvrsni rastezanja za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa koja proizlaze iz istrošenosti od dizanja težine, na primjer, tijekom ukrcaja, na primjer.

Stretch 7

Ostanite mirno 20 sekundi u položaju koji mijenja sliku.

Stretch 8

S presavijenim kotačima i nogama podnošenim na podu, prikušat ću kotač do 30 sekundi, ponavljajući to kasnije s drugim kotačem i završavajući s oba, kao da se mijenja u slici.

Stretch 9

Ostanite u položaju koji mijenja sliku 20 sekundi. Poslije se vraćam k drugoj Pierni.

Ova rastezanja mogu biti također uključena u pošiljku, međutim postoje i druge vježbe istezanja u pošiljci koje se također mogu izvesti u ovoj fazi za ublažavanje bolova koji se šire tamo..

Istezanje bi se moglo odvijati svaki dan, posebno ako osoba pati od boli koja se širi preko njega. Međutim, važno je konzultirati se s liječnikom kako bi se uzrok boli mogao širiti jer može biti, primjerice, hernija diska. U ovom slučaju, rastezanje kolona s hernijom diska također bi trebalo biti pod vodstvom fizioterapeuta, jer bi oni mogli ukazivati ​​na druge sojeve prema potrebama svake osobe..