Aerobne vježbe za adelgazar i gubitak trbuha

Mnoge aerobne vježbe mogu se raditi kod kuće, na primjer, skakanje uokolo, penjanje na gore i dolje, plesanje ispred televizora, na primjer, a izvrsne su za povećanje fizičkog otpora i sagorijevanje kalorija, koje potiču cirkulaciju, rad pluća. i srce, pored rada s mnogim mišićnim skupinama.

Dakle, ova vrsta vježbanja može biti dobar način za sagorijevanje lokaliziranih masti i gubitak kilograma, ako vježbate barem 30 do 60 minuta, 3 puta tjedno i ako se izvodi ispravno.

Glavne aerobne vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće su:

1. Preskočite zid

Uspostavite skokove i pokrete usklađene s pravim načinom sagorijevanja kalorija, osim što su praktični i zabavni, no važno je držanje uspravno usmjeriti na istezanje i stezanje trbuha. S vremenom je moguće varirati vježbe i stvoriti različite oblike skakanja, poput skakanja s potplatom, rotacije stražnjice više puta, hodanja.

Osim skakanja, ako biste trebali koristiti tenisice, po mogućnosti umanjite utjecaj cipela, ali trebali biste ih izbjegavati jer imaju problema s kotačima ili ramenima. Da biste prilagodili veličinu, trebate zakoračiti na sredinu i podići točke sa ženama, izvan tijela, jer bi trebale biti do visine ramena.

• Savjetovanje za obuku: alternativno intenzivno djelovanje s odmaranjem kako biste ubrzali sagorijevanje kalorija, preskakanje 1 minute i odmaranje 1 minute dok ne postignete željeno vrijeme vježbanja.

Moguće je sagorjeti oko 650 kalorija u 1 sat vježbanja.

2. skok

Vježbanje skakanja zabavan je način sagorijevanja kalorija, čak i ako vam treba elastični krevet i izbor omiljenih pjesama kako bi se vaši pokreti poklapali. U ovoj je aktivnosti moguće izvoditi razne vježbe, uz kombinacije koreografija i skokova, osim poboljšanja ravnoteže i kontrole tijela, ali važno je održati uspravni stup i obratiti pažnju da zakoračite unutar elastičnog područja..

• Savjetovanje za obuku: izmjenjujte vježbe svake minute, poput trčanja s podignutim kotačima, skakanja s otvorenim i zatvorenim nogama, naizmjenične noge ispred druge (poput pokreta cigle) i sjedenja na aparatu.

Ovom vježbom možete potrošiti između 600 do 800 kalorija, ovisno o intenzitetu vježbe.

3. Uspon i penjanje stepenicama

Penjanje niz stepenice moglo se vježbati u bilo kojem trenutku, a pritom je dobivalo i mnogo fizičkog otpora, osim toniranja mišića i noktiju. Ova aktivnost može dostići veliki intenzitet za sagorijevanje kalorija, ali ljudi koji pate od boli zbog trošenja zglobova kotača moraju je izbjegavati.

• Savjetovanje za obuku: podijelite trening u 3 dijela po 10 minuta, s odmorom ili drugom vrstom aktivnosti između njih, kako ne biste preopteretili zglobove.

Tijekom 30 minuta ove aktivnosti moguće je potrošiti 500 kalorija

4. Hodajte trčanje po šetaču

Šetnja i trčanje vrlo su učinkovite vježbe za mršavljenje i za poboljšanje tjelesne kondicije. Za njega je važno da se kora srca ubrza, kako bi mogao govoriti i ne osjećati se loše, znati da tijelo radi ispravnim intenzitetom.

• Savjetovanje za obuku: alternativni intenzitet vježbe, s 5 minuta hoda i 2 trčanja, 1 minutom intenzivnog trčanja i 1 hodanja, na primjer.

Kamion troši oko 400 do 500 kalorija, iako utrka troši oko 500 i 900 kalorija, ovisno o intenzitetu vježbanja.

5. Ponavljanje pokreta

Izvedite niz brzih pokreta kako biste radili veliku količinu mišića u tijelu i ubrzali gubitak kilograma. Vježbe poput aerobika, penjanja, burpeja i kolica na mjestu s podignutim kotačima ili sa stražnjim dijelom, na primjer, mogu se izmjenjivati, za različite vježbe. 

• Savjetovanje za obuku: postoje krugovi pokreta, u trajanju od 5 do 8 minuta, s odmorom od 30 sekundi do jedne minute.

Ove vježbe, koje se vježbaju oko 1 sat, sagorijevaju oko 400 do 500 kalorija.

6. Ples 

Ples u ritmu vaših omiljenih pjesama, primjerice, koreografije aplikacije na vašem pametnom telefonu ili zumba DVD-u, izvrsni su načini za vježbanje tjelesne aktivnosti, poboljšanje ravnoteže i poboljšanje razmišljanja, kao i vrlo placentero .

• Savjetovanje za obuku: ritmička i intenzivna koreografska realizacija, pokušaj izmjeničnih pokreta kako bi se ubrzalo sagorijevanje kalorija.

Vježbajte 1 sat plesa ayuda da sagorite oko 500 do 800 kalorija.

7. Ciklus

Na biciklu za vježbanje postoje centrifuge i pedaliranja, osim što sagorijevate kalorije i pomažete u gubitku kilograma, jača i tonizira leđa i noge. Izvoditi je lako i praktično, a možete prilagoditi otpor svake osobe, ali vrlo dobro kod ljudi koji su početnici u praksi fizičkih vježbi.

• Savjetovanje za obuku: mijenjati brzinu i intenzitet papučica svake minute kako ne bi pali na isti intenzitet i ubrzali potrošnju energije.

Vožnja biciklom može potrošiti oko 500 kalorija u 1 satu. Saznajte više o drugim vježbama koje pomažu da izgubite kilograme.

Savjeti za početnike

Ove vježbe ne mogu se vježbati samo kod kuće, također na ulici, kad ima vremena i vremena. Međutim, važno je zapamtiti da se mora provesti evaluacija kod liječnika opće prakse ili kardiologa, kako bi se procijenili potrebni fizički uvjeti kako bi se s fizičkim aktivnostima započelo sa sigurnošću..

Također, održavajte dobro hidriranu tijekom aktivnosti, a preko dana je neophodno za poboljšanje performansi. U ovim vježbama, što je veći intenzitet, trajanje i učestalost izvođenja aktivnosti, to će biti veće sagorijevanje masti i pohlepa otpora, ali nikad se ne smijete truditi više, čak i ako se osjećate vrlo bolno, imaju nedostatak zraka ili mora .