Aerobna tjelovježba na različite načine, prednosti, nedostaci i kako to učiniti
Aerobna tjelovježba u ayuni je metoda treninga koju koriste mnogi ljudi s ciljem bržeg gubitka kilograma. Ovu vježbu mora izvoditi niskog intenziteta i obično u ayuno-u, nakon ustajanja. Ova strategija ima kao princip da tijelo koristi masne rezerve za stvaranje energije, jer tijekom ayuno rezerve glukoze.
O ovoj se vrsti treninga još uvijek radi u studiju i o njoj se dosta raspravlja među profesionalcima, što bi moglo uzrokovati neravnotežu u organizmu, poput bolesti hipoglikemije, bez nužnog gubitka kilograma. Također može izgubiti mišićnu masu uslijed raspada mišića za stvaranje energije.
Kako obaviti posao
Aerobna tjelovježba u ayuni mora biti niskog intenziteta, a muškarac se mora provoditi u ayuni između 12 i 14 sati, također se konzumiraju dodaci poput BCAA, npr..
Šetnja bi mogla biti dobra opcija, mogao bih to raditi barem 45 minuta. Važno je piti vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja i izbjegavati ga raditi svaki dan tijekom dugog razdoblja, jer aerobna tjelovježba dugoročno traje..
Prednosti i nedostaci aerobnog vježbanja u ayuni
Aerobna tjelovježba u ayuni mora imati nekoliko točaka kako bi ona mogla biti povoljna za osobu i da bi se postigli zadovoljavajući rezultati mora se voditi računa o vrsti hrane, hipoglikemijskim tendencijama, kardiovaskularnim stanjima i fizičkoj kondiciji.
Neke su prednosti:
- Hrana se brže prerađuje, dolazi do smanjenja proizvodnje i povećanja osjetljivosti organizma na inzulin;
Povećanje mišićne mase, jer postoji poticaj u proizvodnji hormona rasta, GH;
Povećanje kalorijskih izdataka;
Izgubljeni u mastima, djeca počinju koristiti mast kao prvi izvor energije.
Iako ima nekoliko prednosti, važno je izbjegavati aerobni trening u svim danima, jer je to vrlo učinkovita metoda tijekom dugog razdoblja, jer se tijelo može dovesti u stanje uštede energije, od čega se potrošnja energije smanjuje tijekom vježba. Dakle, neki nedostaci su:
- Demotivacija tijekom aerobne tjelovježbe;
- Širenje uspješnosti u treningu;
- Neravnoteža u organizmu;
- Šansa gradonačelnika za razvoj bolesti;
- mučnina;
- onesvijesti;
- mareos;
- hipoglikemija;
- Gubitak mišićne mase uslijed povećane razgradnje proteina, u slučaju vježbi visokih intenziteta.
Važno je imati na umu da nemaju svi ljudi iste koristi od školovanja u ayuntima i za to je idealno da ih je naznačio stručnjak za tjelesni odgoj, tako da se strategije i potencijal treninga mogu dovršiti.
Aerobni trening u ayuni, pomoć u težini?
Da, kad god se trening provodi s malim intenzitetom, u alternativnim danima i uz stručno vodstvo. Ovaj trening temelji se na činjenici da u ayunama tijelo koristi sve rezerve glukoze za održavanje tjelesnih funkcija, pa je lakše koristiti pohranjenu masnoću kako bi mogla proizvesti energiju za fizičku aktivnost. u ruci.
Međutim, ova vrsta treninga najučinkovitija je kod onih ljudi koji imaju niskokaloričnu dijetu, tjelesnu kondiciju i prirodno koriste masnoću kao izvor primarne energije. Također, kako biste smršali ovim treningom, važno je biti dobro hidrirani prije i za vrijeme vježbanja te izvoditi aktivnosti slabog intenziteta, poput hodanja, na primjer, tijekom razdoblja kraćeg od 40 minuta.
Kad se vježba izvodi vrlo visokog intenziteta poput trčanja, crossfita ili HIIT-a, mogao bih izgubiti mišićnu masu, šavove, odvajanje i mučninu.
Kako je najbolji način za mršavljenje?
Znanstveno je dokazano da je gubitak kilograma izravno povezan s uravnoteženom prehranom, trajanjem i intenzitetom vježbi.
Aerobna tjelovježba u ayuni, usprkos povećanoj upotrebi masti za stvaranje energije, više je povezana s gubitkom mišićne mase što je rezultiralo gubitkom težine, jer mnogi ljudi izvode ovu vježbu bez pravih uputa. Pogledajte najbolje vježbe za mršavljenje.
