Dijeta za astmu Što jesti i što izbjegavati (uz jelovnik)

Astma je bolest koja uzrokuje upalu dišnih putova i bronhijalnu hiperreaktivnost, stoga je važno da ti pojedinci konzumiraju hranu koja ima protuupalna i antioksidacijska svojstva, poput hrane bogate omega-3. Također, izbjegavajte konzumiranje hrane bogate šećerima, zbog činjenice da ugljikohidrati troše više kisika kad se probavljaju, povećavajući rad dišnog sustava i umor mišića..

Sve ove prehrambene preporuke usmjerene su na ublažavanje simptoma i smanjenje učestalosti astmatičnih kriza. Sama hrana ne pomaže izliječiti astmu nego je poboljšava jer nadopunjuje farmakološki tretman koji je odredio neumolog. 

Pojedinci koji pate od astme, i odrasli i djeca moraju provoditi zdravu prehranu, pa moraju slijediti sljedeće preporuke:

1. Uključite protuupalnu hranu u prehranu

Protuupalna hrana smanjuje proizvodnju tvari u tijelu koje potiču upalu plućnog tkiva. Osim što pogoduje imunološkom sustavu, čini organizam otpornijim na druge bolesti poput gripe ili prehlade. 

Omega-3, vitamin C, vitamin A i E, alicin, polifenoli, između ostalog, snažni su antioksidanti s protuupalnim svojstvima. Neke namirnice koje mogu obuhvaćati losos, tunu, sardine, maslinovo ulje, sjemenke ulja, sjemenke ulja, avokado, naranču, kivi, guayabu, brokoli, rajčicu, rajčicu , la cebolla, između ostalih. Saznajte više o protuupalnim namirnicama. 

2. Jedite pravu količinu proteina

U nekim slučajevima za liječenje astme ako se koriste steroidi, ova vrsta lijekova može povećati razgradnju proteina u tijelu, iz tog razloga tijekom njegove primjene važno je povećati unos hrane bogate proteinima, posebno u djece. koji su u fazi rasta. 

Hrana bogata proteinima je jogurti, grickalice, leche, bijelo meso, riba i riba. Pogledajte popis namirnica bogatih proteinima. 

3. Povećajte potrošnju tekućine

Da bi se likvidiralo i eliminiralo izlučevine nastale kao posljedica astme s većom lakoćom, preporučuje se piti 2 litre tekućine dnevno minimalno uz mogućnost konzumiranja vode, unatoč prirodnim jajima bez šećera.  

4. Smanjite potrošnju šećera

Važno je da pojedinac s astmom izbjegava sol i hranu bogatu jednostavnim šećerima i zasićenim masnoćama, osim industrijskih proizvoda, osobito tijekom krize. Ove namirnice djeluju protuupalno jer favoriziraju upalu u tijelu i razbijaju obranu, čineći tako da se tijelo teže bori protiv astme. 

Uz to, prekomjerno konzumiranje hrane bogate šećerima moglo bi ometati disanje, jer tijekom metabolizma troše više kisika za probavu i oslobađaju više ugljičnog dioksida, uzrokujući umor u respiratornim mišićima.. 

Iz tog razloga treba izbjegavati konzumiranje bezalkoholnih pića, bijelog šećera, galeta, čokolade, pastela, slatkiša, grickalica, unaprijed kuhane hrane i brze hrane.. 

5. Smanjite konzumaciju namirnica bogatih omega-6

Važno je da potrošnja omega-6 u moru bude veća od one omega-3, jer bi također mogla povećati upalu organizma. Neki primjeri hrane bogate omega-6 prihvaćenom od soje, kukuruza i suncokreta. 

6. Izbjegavajte prekomjernu težinu

Prekomjerna težina kod astmatičnih osoba može otežati disanje zbog činjenice da višak tjelesne masti stvara pritisak na prsa i pogoduje strukturnom i funkcionalnom propadanju dišnih mišića. U tim je slučajevima važno provoditi uravnoteženu prehranu i smanjenje kalorija koje treba pojesti, pa bih po mogućnosti pomogao nutricionisti da provede prehrambeni plan prilagođen potrebama pojedinca.. 

7. Izvodite fizičku aktivnost 

Postoje neke vježbe koje pomažu u povećanju kapaciteta disanja i poboljšanju astme, osim što pomažu u održavanju tjelesne težine, u slučaju pojedinaca s viškom kilograma, poboljšanju srčane frekvencije i poboljšanju imunološkog sustava. Oni rade na plivanju, hodanju i bavljenju jogom.

Prije bavljenja tjelesnim aktivnostima trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom kako bi on mogao navesti koju od strategija slijediti. 

Uzorak jelovnika za astmu

Kutovi izbornika razlikuju se ovisno o dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti i povezanim bolestima, tako da je idealno pomoći nutricionisti da izvrši cjelovitu procjenu i izračuna prehrambeni plan, ali u skladu s vašim potrebama.