Dijeta za hranu protiv akni koju biste trebali konzumirati i izbjegavati (s jelovnikom)

Namirnice za smanjenje ili sprečavanje akni uglavnom su hrana bogata vlaknima i omega-3 hrana bogata jer pomaže u regulaciji šećera u krvi i smanjenju ili sprečavanju upale kože, a pogoduje i nastanku obje espinile i crne puntoše.

Uz to, ona treba sadržavati hranu bogatu cinkom koja pomaže u smanjenju masnoće i pogoduje zacjeljivanju kože, izbjegavajući pojavu ožiljaka zbog akni. Na primjer, neke namirnice bogate cinkom na suhom voću i grahu. Pogledajte popis namirnica bogatih ovim mineralom.

Što jesti kako bi se izbjegle akne

Namirnice koje bi trebale biti uključene u svakodnevnu prehranu za smanjenje špinata su:

ugljikohidrati: smeđa riža, smeđa tjestenina, smeđa harina, quinoa, avena;
Alimentos con omega-3: sardina, atún, salmón, linaza, chía. Pogledajte cjelovitiji popis namirnica s omega 3;
Semillas: chía, linaza, kalabaza, suncokret;
Sušeno voće: lješnjaci, nueces, bademi, marañón o merey, Castaña de Brasil, maní o kakaui, pistacije;
Meso s malo masti: riba, pollo, muchacho okrugla i lomo de puerco;
Hrana bogata vitaminom A, poput la zanahoria, papaya, espinaca, yema de huevo, mango;
Prirodni jogurt;
Vitamin C i E: limun, naranča, brokula i avokado.

Pored obogaćivanja ove hrane, neophodno je piti i 2 do 2,5 litre vode dnevno kako bi koža bila hidrirana i pogodovala procesu ozdravljenja..

Hrana koja uzrokuje akne

Hrana koja uzrokuje špinat uglavnom je hrana bogata šećerom i mastima poput čokolade, masnog mesa, pržene hrane, kobasice, brze hrane, smrznute hrane i viška kruha, knedle, gljiva, leche y amarillos Quesos.

Kada je hrana bogata masnoćom i bogata je jednostavnim ugljikohidratima kao što su harinas, pan i galletas, lojne žlijezde stvaraju više sebuma, a pore se lakše prekrivaju. Iz tog razloga, tijekom liječenja akni, osim upotrebe specifičnih kozmetičkih proizvoda, važno je i piti vodu i poboljšati prehranu, što pomaže eliminiranju toksina prisutnih u tijelu i poboljšanju zdravlja kože..

Primjer izbornika

Tablica nastavlja s trodnevnim jelovnikom dijeta za uklanjanje akni i poboljšanje kože:

hrana	1. dan	2. dan	3. dan
desayuno	1 krug prirodnog jogur + 2 stada cjelovitih žitarica s rikotom	240 ml sjeckalice pripremljene s bademima + 2 cijela tosta s 1 zdjelom mango maslaca.	240 ml jaja naranče + 2 nepristojna huevosa + 1 jato papaje
Merienda de la manana	1 manzana s cimetom	1/4 Aguacate machacado sa mojim medom i chia sjemenkama + 4 sjemenke	1 zdjelica prirodnog jogurta s 2 zdjelice chia i avena u hojuelama
Almuerzo / Scena	1 kolutiće lososa + 2 kaše srednje veličine + špageti sa sosima u redu	90 grama Pechuga de pollo a la plancha + 4 kašike smeđe riže + 2 kašike frijoles + zelena salata s 1 maslinovim uljem	Cijela paste od tune u prirodnoj salse od rajčice + Brokula salata sa zanahoria + 1 maslinovo ulje
Popodnevni zalogaj	1 zelena jaram vaza s piñinom, zanahoria, limón i divljim kol	1 okrugli prirodni jogurt + 1 komad mješavine suhog voća	240 ml avokada protresti s kokosovim mlijekom i medom

Osim promjena u prehrani, svakodnevno vježbanje tjelesne aktivnosti pomaže i u kontroli akni, što poboljšava kontrolu šećera u krvi, hormonsku proizvodnju tijela i smanjuje masnoću..

Pogledajte ove i druge savjete u videozapisu u nastavku:

ACNÉ: Što jesti da završim sa špinatom

8,6 tisuća pregleda

68 Suscribirse