Dijeta za mršavljenje u 15 dana
Za uštedu kilograma u 15 dana potrebno je slijediti zdravu i uravnoteženu prehranu, uključujući voće, povrće i cjelovite namirnice bogate vlaknima, pa izbjegavajte konzumiranje prerađene hrane, pržene hrane, smrznute hrane poput pica i lazanje, kobasica, brze hrane, između ostalih.
U 15 dana moguće je izgubiti između 1 kg do 5 kg, međutim, taj će gubitak tjelesne težine ovisiti o metabolizmu osobe, ako adekvatno provodi prehranu i praćenje fizičkim aktivnostima. Vrsta tjelesne aktivnosti koju treba izvoditi uglavnom aerobna poput trčanja, trčanja, plivanja ili hodanja, na primjer, kako bi se pomoglo tijelu da iskoristi više energije i sagorije nakupljenu masnoću..
Što mogu jesti
Hrana dopuštena ovom dijetom su voće i povrće općenito zbog činjenice da su bogate vlaknima, što izaziva osjećaj sitosti i poboljšava crijevni tranzit. Također treba uključiti hranu, poput: avenije, kvinoje, riže i smeđeg kruha; huevos, frijoles, granola bez šećera i krumpir; semila kao las de linaza, girasol, chía, calabaza i ajonjolí; suho voće poput las nueces, almendras, cacahuates, marañón y; mlijeko i obrani derivati, u slučaju da moraju biti bijeli.
Ostala hrana koja može ubrzati metabolizam i zauzvrat pogoduje mršavljenju od termogene hrane poput cimeta, đumbira, crvene paprike, kave, zelenog čaja i octa, a sve se to može uključiti u prehranu. Saznajte više o tim namirnicama.
Hrana koju treba izbjegavati
Namirnice koje treba izbjegavati su one bogate solju, šećerom, bijelim pšeničnim brašnom i grasama, poput:
- Azucar: šećer, dulces, deserti, pite, čokolada;
- Sal: sol, soja salsa, engleska salsa, kockice juha i povrća, meso, juhe;
- Harina od bijele pšenice: kruh, pastel, bijela bešamela salsas, pohovana;
- grasas: pržena hrana, rojas, tocino, salčiča, salama, mortadela, jamon, rojas bogat masnoćom, kompletni predmeti od leche y amarillos poput cheddara;
- Industrijski proizvodi: galletas rellenas, chucherías o grickalice, smrznuta hrana, pizza, lasaña, osvježenja i pasterizirani yokes.
Da biste zamijenili sol u pripremi hrane, ako koristite prirodne začine i začine kao što su celeb, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca i origano, oni uzrokuju loš ukus u hrani i ne uzrokuju zadržavanje tekućine u tekućinama cuerpo.
Primjer izbornika za mršavljenje u 15 dana
U tablici se prikazuje izbor 3-dnevne prehrane kako bi se težina od 5 kg dobila u 2 tjedna. Nakon ta 3 dana moći ćete napraviti svoj vlastiti jelovnik, uvijek se sjećajući prethodno navedenih savjeta.
| hrana | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| desayuno | 1 decanter WC školjka + 1 cijelo jato s tavom i 1 bijelo jato tipa + 1 jato stada pauna | 1 nekuhani jogurt + 1/4 čaše avena + 1 zdjelica chia sjemenki + 1/2 sjeckane banane u komadima | Café con leche decremada no azúcar + 1 srednja avena palačinka + 1 pahulja bijela |
| Merienda de la manana | 1 jato papaje s 1 zdjelom avene u hojuelama | 1 zelena detox jaram vaza | 1 stado pijeska + 10 jedinica čovjeka |
| Almuerzo / Scena | 1 krug ribe a la plancha + 3 zdjele smeđe riže + 2 zdjelice frijoles + salata od brokule sa zanahoria + 1 zdjela maslinovog ulja | 1 fileti pola u prirodnoj salse od rajčice + 3 zdjelice integralne paste + Ensalada cruda s 1 zdjelom kukuruza + 1 zdjela maslinovog ulja | 1 paunovo file od pera + 4 zdjelice quinoa + 1 zdjela kuhanog povrća + 1 zdjela maslinovog ulja |
| Popodnevni zalogaj | 1 manzana + 2 tosta s ricottom | Smoothie od papaje + 1 posuda za obloge | 1 dekorirani jogurt + 6 nuncija |
Pjesme uključene u izbornik razlikuju se ovisno o dobi, spolu, fizičkoj aktivnosti i ako je s njom povezana neka bolesna osoba, jer je idealno pomoći nutricionisti da provede cjelovitu procjenu i izračuna prehrambeni plan, ali u skladu s vašim potrebama.
Pogledajte u videu nastavak drugih savjeta za definiranje trbuha:
3 savjeta ZA GUBITAK BELLY u 10 dana
136 tisuća pregleda
352 Suscribirse Drugi savjet koji treba slijediti
Nekoliko savjeta koje trebate uzeti na vrijeme kako biste pripremili prehrambeni plan dana:
- Napravite između 5 do 6 obroka dnevno, 3 glavna obroka i 2 do 3 obroka između obroka, pokušavajući konzumirati hranu svaka 3 sata;
- Konzumirajte između 3 do 4 voća dnevno, preferirajući plodove s kaskadom i bagazom;
- Mitad del plato mora biti okupiran povrćem, i u almuerzu i na sceni, tako da konzumiram najmanje 2 porcije dnevno;
- Potrebno je očistiti potplat ugljikohidratima iz hrane, izbjegavajući stavljanje više od jednog na tanjur;
- Escoger između frijolesa, kukuruza, gulaša, garbanzosa, soje i leće kao izvora biljnih bjelančevina i stavite na tanjur samo dvije zdjele;
- Uklonite svu masnoću iz mesa prije nego što je jedete, uključujući ribu, ribu i pollo, smanjujući potrošnju crvenog mesa 2 puta tjedno.
Moguće je uključiti detox jaram da bismo ga pripremili s povrćem zbog činjenice da smo bogati vlaknima. Pogledajte nekoliko recepata za pripremu Detox Yokes-a za adelgazar.
Diuretici za uklanjanje trbuha
Uz hranu, potrebno je invertirati konzumiranje diuretika i povećavajući metabolizam poput zelene, matcha, hibiskusa (džemai cvijet) i đumbira s ananasom. Da bi se postigao željeni učinak, potrebno je uzimati 3 do 4 tazas al día, bez promjene šećera.
Također je važno piti najmanje 1,5 L tekućine dnevno, najbolje između diuretika i vode, kako bi se suzbio zadržavanje tekućine i poboljšalo rad crijeva. Pogledajte one s diuretičkim svojstvima.
