Dijeta za niske trigliceride (uključujući jelovnik)

Trigliceridi nastaju kada višak kalorija troši i tijelo ih pohranjuje u adipozne stanice, da bi kasnije bili korišteni za proizvodnju energije, ako je potrebno.

Kada su trigliceridi u sinu iskoristili za proizvodnju energije, povećavanje krvi, povećavajući rizik od patnje od kardiovaskularnih problema, međutim, možemo izbjeći zdravu i uravnoteženu prehranu, smanjujući na taj način konzumaciju hrane bogate šećerom prerađena hrana i pripravci koji se temelje na rafiniranim harinama.

Nekoliko savjeta za snižavanje triglicerida putem prehrane:

1. Smanjite potrošnju šećera

Konzumiranje mnogih namirnica bogatih šećerima i rafiniranim lukovima glavni je uzrok povećanja triglicerida, a važno je izbjegavati višak proizvoda poput bijelog šećera, pšeničnog harina, kukuruzne harine, golosina, pizza, tjestenine, pan blanca , pastele, pite, galletas en general, postresi, osvježenja i umjetni krakovi. Isto tako, treba izbjegavati dodavanje šećera hrani pripravljenoj kod kuće, kao što su prirodni jezgri, kava i čaj..

Pogledajte cjelovit popis namirnica bogatih ugljikohidratima i prema onome za što su najbolje..

2. Izbjegavajte konzumiranje alkohola

Alkoholna pića su prazne kalorije, što znači da ne donose ništa korisno za tijelo i potiču proizvodnju triglicerida. Primjer piva, koje osim alkohola ima i visok sadržaj ugljikohidrata, pa je njegova višak konzumiranja važan uzrok visokih triglicerida.

Znati učinke alkohola u tijelu.

3. Konzumirajte dobre buene

Dobre stvari pomažu i u kontroli kolesterola i smanjenju triglicerida, jer djeluju kao antioksidanti i protuupalna sredstva, poboljšavajući cirkulaciju krvi, povećavajući HDL kolesterol i sprječavajući srčane probleme, cerebrovaskularne nesreće i trombozu..

Bogata hrana u dobrim kupcima je ona koja sadrži omega-3, ona su prihvaćena maslina i laneno sjeme; suho voće poput manca o kakahui, bademi, nueces, marañón o merey; semila kao što su la linaza, chía i girasol; lovio poput tunjevine, sardine y salmón y; el aguacate.

Više o omega 3 i zdravstvenim prednostima.

4. Smanjite potrošnju zasićenih masti

Konzumiranje zasićenih masti pogoduje povećanju triglicerida, iako su polinezasićene i mononezasićene masti povezane s njegovom razgradnjom. Iz tog razloga potrebno je izbjegavati konzumiranje bogate hrane ovom vrstom masnoće poput kobasica, džemana, mortadele, mesa bogatog masti, chorizo, morcila, galeta, golosina i smrznuta hrana.

5. Konzumirajte hranu bogatu vlaknima

Vlakna pomažu u održavanju glukoze u krvi, stabiliziraju šećer u krvi, pomažu i u kontroli triglicerida i kolesterola, osim što održavaju zdrava crijeva i bore se protiv stresa..

Hrana bogata vlaknima je voće, uglavnom ona koja se može koristiti kao bagasse i naranča ili manzana; biljne sirove tvari poput lečuge i rukule; cjelovite namirnice poput riže, kruha, tjestenine, kadulje pšenice i avenije; frijoles, quinoa, garbanzo, lensjas y; semila kao las calabaza i girasol.

Znajte koja je hrana bogata vlaknima.

6. Izvodite fizičku aktivnost

Izvodite aerobne vježbe kao što su hodanje, kaskanje, plesanje, vožnja bicikla, na primjer, pomažući smanjenju triglicerida, zbog čega tijelo koristi nakupljenu masnoću za stvaranje energije. Preporuka koju je ukazalo Američko društvo korazona iznosi najmanje 30 minuta, 5 puta tjedno.

Izbornik dijeta za trigliceride

Tablica nastavlja s trodnevnim izbornikom za kontrolu triglicerida:

Važno je zapamtiti da dijeta za kontrolu triglicerida mora biti praćena nutricionistom, tako da kutovi budu prilagođeni vašim potrebama. Asimismo, nutricionist će moći propisati svakih nekoliko lijekova koji pomažu u kontroli ovog problema.

Pogledajte neke kućne lijekove za snižavanje triglicerida.