Dijeta za snižavanje triglicerida
Dijeta za snižavanje triglicerida treba biti niska u hrani sa šećerom i bijelim brašnom, poput bijelih kruha, slatkiša, grickalica i kolača. Ova hrana bogata je jednostavnim ugljikohidratima, koji pogoduju povećanju triglicerida u krvi.
Kada je rezultat triglicerida iznad 150 ml / dL, postoji povećani rizik od zdravstvenih problema poput srčanih bolesti i dijabetesa, na primjer, ali koji se mogu izbjeći slijedeći zdravu i uravnoteženu prehranu. Evo četiri savjeta za snižavanje triglicerida kroz prehranu:
1. Smanjite potrošnju jednostavnih ugljikohidrata
Konzumiranje mnogih namirnica bogatih šećerom i bijelim brašnom glavni je uzrok visokih triglicerida, a važno je izbjegavati suvišne proizvode kao što su šećer, pšenično brašno, grickalice, bijela tjestenina, bijeli kruh, kolači, kolačići općenito, deserti, bezalkoholna pića i umjetni sokovi.
Osim toga, trebali biste izbjegavati dodavanje šećera hrani pripremljenoj kod kuće, poput prirodnih sokova, kave i čaja. Pogledajte cjelovit popis namirnica bogatih ugljikohidratima i shvatite koja je najbolja.
2. Izbjegavajte konzumiranje alkohola
Alkoholna pića su visoko kalorična i potiču proizvodnju triglicerida. Pivo, na primjer, osim alkohola sadrži i visok udio ugljikohidrata, a njegova velika konzumacija važan je uzrok promijenjenih triglicerida i kolesterola. Znati učinke alkohola na tijelo.
3. Konzumirajte dobre masti
Dobre masti pomažu u kontroli kolesterola i nižih triglicerida, jer djeluju kao antioksidanti i protuupalna sredstva, poboljšavajući cirkulaciju krvi i spriječavaju srčane probleme, moždani udar i trombozu, na primjer.
Hrana bogata dobrim mastima je maslinovo ulje, kesteni, kikiriki, bademi, chia sjemenke, laneno sjeme, suncokret, ribe poput tunjevine, sardine i lososa i avokada. Uz to, treba izbjegavati konzumiranje hrane bogate prerađenom masnoćom, poput kobasica, kobasica, šunke, bolonje, hamburgera i smrznute gotove hrane..
4. Konzumirajte hranu s visokim vlaknima
Namirnice bogate vlaknima su voće, povrće i cjelovita hrana, poput smeđe riže, smeđeg kruha, tjestenine od cjelovite pšenice, pšeničnih i zobenih mekinja, valjanog zobi, kvinoje, leće i sjemenki poput chia, lanenih sjemenki, sezama, bundeve i suncokreta.
Vlakna pomažu u smanjenju šiljaka glukoze u krvi, što je šećer u krvi, poboljšavajući kontrolu triglicerida i kolesterola, kao i održavanje crijeva zdravim i borbu protiv zatvor.
Izbornik dijeta za trigliceride
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog izbornika za kontrolu triglicerida:
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| doručak | 1 šalica nezaslađene kave + 2 kriške smeđeg kruha s jajetom i sirom | 1 čaša soka od naranče + 1 krep sir | 1 šalica kave s mlijekom + 1 tapioka s jajetom + 1 mandarina |
| Jutarnja grickalica | 2 kriške papaje s 1 kolutom zobene juhe | 1 banana + 10 orašastih orašastih plodova | 1 čaša zelenog soka s kupusom i limunom |
| Ručak / večera | 4 col juha od smeđe riže + 3 col juhe od graha + pečena piletina s maslinovim uljem i ružmarinom + 1 mandarina | tjestenina od tune i rajčica napravljena od integralnih tjestenina + zelena salata s maslinovim uljem + 1 kruška | mesna juha s bundevom + smeđa riža s brokolijem, grahom i povrćem umočenim u maslinovo ulje + 1 jabuka |
| Popodnevni snack | 1 obični jogurt sa jagodom + 1 kriška kruha sa sirom | nezaslađena kava + 3 integralna tost sa sirom | 1 pečena banana + 2 kajgana + nezaslađena kava |
Važno je zapamtiti da prehrana za kontrolu triglicerida mora biti u pratnji nutricionista, koji također može propisati čajeve i kućne lijekove koji pomažu u kontroli ovog problema. Pogledajte nekoliko primjera ovdje.
Pogledajte ostale savjete za preuzimanje triglicerida u sljedećem videu:
Dijeta za visoke trigliceride
1,1 milijuna pregleda
Pretplatite se 30k
