Što jesti za borbu protiv simptoma menopauze

Znati što jesti za vrijeme menopauze vrlo je važno, jer hrana pomaže u smanjenju simptoma menopauze, poput vrućih bljeskova, tjeskobe i nervoze ili nesanice, poboljšavajući ženino blagostanje.

Zdrava prehrana u menopauzi treba uključivati ​​hranu kao što su:

• Hrana bogata fitoestrogenima, kao što su soja i hrana na bazi soje, yams, leća, slanutak, kikiriki, grah i soja lucerke, lanene sjemenke, ražene mekinje, cijela pšenica, ječam, sezamovo sjeme i sjemenke bundeve;
• Svježe povrće, voće i povrće, posebno agrumi;
• Hrana bogata vitaminom A, koje su narančaste;
• Tamnozeleni listovi, poput brokule i špinata;
• Hrana bogata omega 3, poput ribe, chia sjemenki i orašastih plodova;
• Hrana bogata kalcijem: Sjemenke sezama, repa;
• jaja (2 do 3 tjedno);
• žitarice: riža, krumpir, integralne tjestenine;
• Maslinovo ulje.

Pogledajte također: Što jesti za borbu protiv uobičajene nesanice u menopauzi.

Dijeta u menopauzi

Dijeta u menopauzi trebala bi sadržavati manje kaloričnu hranu i hranu bogatu kalcijem za jačanje kostiju i dobre izvore proteina za održavanje mišića. Zbog toga se ženama preporučuje da daju prednost tim namirnicama i odaberu jednu od njih za svaki obrok. Na primjer:

• doručak: 1 čaša soka od naranče i 1 kruh namazan maslinovim uljem;
• ručak: 1 kuhano jaje, 1 kuhan yam i tamnozeleno i narančasto povrće i povrće;
• užina: 1 čaša sojinog jogurta s chia sjemenkama;
• večera: 1 biftek na žaru, svježa salata i smeđa riža.

Važno je da je žena svjesna da hormonalne promjene tipične za menopauzu ne predstavljaju bolest, ali hormonska nadomjesna terapija može biti korisna za smanjenje simptoma i nelagode u ovoj fazi..

Pogledajte više savjeta u sljedećem videu:

MENOPAUSE | Dijeta za ublažavanje simptoma

Doplate u menopauzi

Upotreba dodataka prehrani tijekom menopauze od velike je pomoći u održavanju zdravlja žene. Neki su primjeri:

• Vitamin E: Pomaže u borbi protiv vrućine, suhoće vagine, nježnosti dojki i doprinosi zdravlju kože i noktiju;
• kalcijum: Oko 1,2 g kalcija dnevno korisno je za jake kosti;
• magnezij: Pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti i snižavanju krvnog tlaka;
• Vitamin C: Pomaže u jačanju imunološkog sustava i kada je prisutan u kozmetičkim proizvodima korisno je osigurati ljepotu i hidrataciju kože.

Važno je razjasniti da, ako uzimate dodatak kalciju, trebali biste uzimati i dodatak magnezija kako biste osigurali apsorpciju obaju, ali bilo koji dodatak treba uzimati samo uz savjet liječnika. Znajte kada žene u menopauzi trebaju uzimati dodatke kalcijumu.