Ravenna dijeta

Ravenna dijeta dio je metode mršavljenja psihoterapeuta dr. Máximo Ravenna, koja osim dijeta uključuje prehrambene dodatke, dnevne ciljeve za mršavljenje i redovitu tjelesnu aktivnost, uz tjedne sesije liječenja.

Uz to, ova metoda pomaže u smanjenju prejedanja olakšavajući kontrolu uma i uspostavljajući zdrav odnos s hranom, a ne odnos ovisnosti, moći jesti sve, ali kontrolirano.

Kako djeluje ravenska dijeta

Da bi ravenska dijeta djelovala potrebno je:

1. Izbacite namirnice poput bijele riže, kruha ili tjestenine napravljene od rafiniranog brašna jer povećavaju nekontrolirani poriv da jedete i zamijenite ih hranom cjelovitom hranom;
2. Jedite 4 obroka dnevno: doručak, ručak, međuobrok i večera;
3. Uvijek započinjte glavne obroke, kao što su ručak i večera, s juhom od povrća i jedite voće za desert;
4. U ručak i večeru uvrstite izvor bjelančevina poput mesa, jaja ili ribe, kao i salatu i malu količinu riže ili smeđe tjestenine.

Kako su količine u ovoj prehrani vrlo malene, neophodno je da nutricionist ili zdravstveni radnik koji dijetu doda, dodaju dodacima prehrani kako bi se osiguralo da se prehrambeni nedostaci ne pojave ili da je bolesnik bolestan.

Izbornik prehrane u Ravenni

Da biste bolje razumjeli kako izgleda dijeta s Ravennom, slijedi primjer.

doručak - obrano mlijeko vrste žitarica Svi Bran i kruška.

ručak - juha od bundeve i karfiola + jelo: pileći file s smeđom rižom i mrkvom, salata od graška i rukule + desert: šljiva.

užina - tostiran kruh s bijelim sirom i jabukom.

večera - juha od mrkve i brokule + jelo: cjelovita salata sa zelena salata, crveni kupus i rajčica s kuhanim jajetom + desert: trešnje.

U ovaj je izbornik potrebno uključiti namirnice koje smanjuju želju nekontrolirane jesti i zato ima hranu sa niskim glikemijskim indeksom.

Saznajte više o ovim namirnicama na: Hrana sa niskim glikemijskim indeksom.