Vegetarijanska dijeta u trudnoći
Trudnica koja je vegetarijanka može imati normalnu i zdravu trudnoću, uravnoteženu i raznoliku prehranu, bogatu hranjivim tvarima i kalorijama koje zadovoljavaju potrebe i majke i djeteta.
Kao i kod svake trudnoće, važno je da je tijekom ove faze prati liječnik i nutricionist, kako bi se izbjegao nedostatak vitamina i minerala, poput željeza, vitamina B12 i vitamina D, koji se nalaze uglavnom u mesu i ribi, a koji su važni za bebin razvoj čime se izbjegavaju problemi poput anemije, male težine rođenja i oštećenja živčane cijevi.
Što jesti za zdravu trudnoću
U donjoj tablici nalaze se glavni vitamini i minerali koji su ključni za razvoj fetusa i zdravu trudnoću, koje su vaše dnevne potrebe i koji problemi mogu nastati u slučaju nedostatka:
| hranjive tvari | Izvori hrane | Preporučena dnevna doza | Problemi zbog nedostatka |
| Vitamin B9 (folna kiselina)) | Špinat, brokula, kupus, šparoge, peršin, brushalke, grah, rajčica. | 600 mcg / dan | Spina bifida, usporavanje rasta, problemi s neurološkim razvojem, niska težina rođenja, odvajanje posteljice. |
| Vitamin B12 (kobalamin) | U slučaju ovolaktovegetarijanaca moguće je jesti mliječne proizvode, jaja i obogaćenu hranu. U slučaju stroge vegetarijanke, nadopuna će možda biti potrebna. | 2,6 mcg / dan | Retardacija rasta, mala težina rođenja, anemija, neurološki poremećaji. |
| Vitamin D | U slučaju ovolaktovegetarijanskog proizvoda moguće je jesti obogaćene mliječne proizvode i jaja. U slučaju stroge vegetarijanke, nadopuna će možda biti potrebna. | 10 mcg / dan | Osteomalacia en la madre tijekom poroda, mala porođajna težina, neonatalna hipokalcemija i hipoplazija cakline. |
| kalcijum | U slučaju ovolaktovegetarijana moguće je jesti mliječne proizvode. U slučaju strogog vegetarijanskog, možete jesti tamno povrće, sezam, sezamove sjemenke, orašaste plodove ili kikiriki. | 1000 mg / dan | Zakašnjeli razvoj fetusa i majčinska hipertenzija. |
| željezo | Može se postići povrćem kao što su grah, grašak, slanutak, jaja (ovolactovegetarian), obogaćene žitarice, integralni kruh, zeleno lisnato povrće. Važno je konzumirati hranu bogatu vitaminom C da biste pogodovali apsorpciji željeza na crijevnoj razini. | 30 mg / dan | Anemija, prerano rođenje i kašnjenje u razvoju fetusa. |
| cink | Nalazi se uglavnom u grahu i brazilskim orasima. | 15 mg / dan | Mala težina rođenja, majčinska hipertenzija, povećani rizik od smrti u novorođenčadi. |
| Omega 3 | Laneno ulje, sjemenke lanenog sjemena, avokado, ekstra djevičansko maslinovo ulje, orasi, chia i sušeno voće općenito. | 1400 mg / dan | Povezano s pojačanom kontrakcijom maternice i prijevremenim rođenjem. |
Važno je i smanjiti konzumaciju soli i industrijaliziranih proizvoda bogatih natrijem kako bi se pogodovalo apsorpciji kalcija u crijevima i izbjeglo zadržavanje tekućine u tijelu..
Pogledajte videozapis u nastavku za više savjeta nutricionista:
VEGETARSKA DIJETKA i VEGAN tijekom trudnoće
12 tisuća pregleda
824 Prijavite se Kada dopuniti
Dnevna potreba za tim vitaminima i mineralima može varirati ovisno o tome ima li trudnica nedostatak prehrane ili ne. Zbog toga je važno otići liječniku radi laboratorijskih ispitivanja kako bi se vidjelo postoji li prehrambeni nedostatak..
Međutim, u većini slučajeva liječnik može preporučiti nadopunu ovih vitamina kako bi se spriječio nedostatak prehrane u budućnosti..
Savjeti za zdravu trudnoću
Važno je održavati uravnoteženu i raznoliku prehranu koja vam omogućava da dobijete sve hranjive tvari potrebne za zdravu trudnoću. Neki savjet je:
- Redovito vježbajte neke fizičke aktivnosti i niskog ili umjerenog intenziteta, poput hodanja ili bavljenja vodenom aerobikom;
- Potrošite 2 L ili više vode dnevno;
- Jedite 3 glavna obroka i još 2-3 užine;
- Ograničite konzumaciju kave na 2-3 šalice dnevno, jer je stimulans koji prolazi kroz placentu;
- Kontrolirajte težinu, što je idealno za stavljanje na težinu 0,5 kg tjedno;
- Izbjegavajte konzumaciju zaslađivača;
- Izbjegavajte konzumiranje sireva poput brie, camembert, roquefort i vegetarijanskih pašteta, jer mogu sadržavati listeriju;
- Izbjegavajte konzumiranje određenih prirodnih biljaka poput cimeta i ruže. Vidi čajeve koje trudnica ne bi trebala uzimati;
- Ne konzumirati alkohol i cigarete.
Vegetarijanska prehrana može biti zdrava u svim fazama života, uključujući i trudnoću, ali važna je prenatalna kontrola kod opstetričara i nutricionista kako bi se osiguralo zdravlje bebe i majke.
