Dijeta za izgubiti 3 kg u 10 dana
Da biste izgubili 3 kg za 10 dana, potrebno je imati dovoljno fokusa i jesti uglavnom cjelovitu hranu, povrće i izvore proteina, kao što su nemasno meso, jaja i sirevi.
Pored toga, potrebno je piti puno vode i diuretskih čajeva koji pomažu cirkulaciju krvi i borbu protiv zadržavanja tekućine, te svakodnevno baviti fizičkim aktivnostima za poticanje sagorijevanja masti.
Namirnice koje pomažu sušiti trbuh
Namirnice koje najviše pomažu ubrzavanju metabolizma i borbi protiv zadržavanja tekućine su:
- Diuretski čajevi, poput zelenog čaja, matičnog čaja i hibiskusa;
- Svježe voće, s kožom i bagasom, jer su bogate vlaknima i vitaminima;
- povrće, posebno sirovo ili namazano maslinovim uljem;
- proteini poput jaja, sireva i nemasnog mesa;
- Dobre masti, poput kestena, kikirikija, chia i lanenih sjemenki i maslinovog ulja.
Ove namirnice trebaju biti uključene u sve obroke, važno je izbjegavati izvore jednostavnih ugljikohidrata, poput riže, tjestenine, brašna, kruha i sokova.
Hrana koja ometa brzo gubljenje kilograma
Namirnice koje treba izbjegavati tijekom prehrane da biste brzo izgubili kilograme su:
- Jednostavni ugljikohidrati, poput riže, tjestenine, brašna, kruha, kolača i hrane bogate brašnom;
- Šećerna pića poput sokova i bezalkoholnih pića;
- Smrznuta gotova hrana, poput lazanje i pizze;
- Hrana bogata natrijumom, poput juha, gotovih juha, kobasica i kobasica;
- Hrana s dodatkom šećera, poput jogurta s okusom, açaí, sladoleda i gotovog tijesta;
- Alkoholna pića.
Uz to, također je važno izbjegavati višak namirnica iz hrane s dobrim ugljikohidratima, poput zobi, brašna i smeđe i smeđe riže, jer višak ugljikohidrata tijekom dana smanjuje gubitak kilograma.
Izbornik za 10 dana izgubiti 3 kg
Sljedeća tablica prikazuje primjer izbornika dizajniranog za brzo mršavljenje:
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| doručak | Nezaslađena kava + 1 jaje sa 1 kriškom sira | 1 cijeli jogurt s + 1 col chia čaja | Nezaslađeni zeleni čaj + 2 umućena jaja sa kremom od rikote |
| Jutarnja grickalica | 1 čaša zelenog soka s limunom i kupusom | Čaj od hibiskusa + 5 orašastih orašastih plodova | 1 kruška |
| Ručak / večera | 1/2 fileta lososa + zelena salata s kapljicama limuna i 1 kašika maslinovog ulja | 1 pileći odrezak na roštilju s umakom od rajčice i povrćem umućenim u maslinovom ulju | rezanci od tikvica s tunom, paprikom, rajčicom i lukom |
| Popodnevni snack | Mate čaj + 1 kriška integralnog kruha s 1 kriškom sira | Kava bez šećera + 2 kuhana jaja | 1 čaša zelenog soka s limunom, kokosovom vodom i keljom |
Pored hrane, važno je svakodnevno vježbati tjelesne aktivnosti kako biste potaknuli gubitak kilograma korištenjem tjelesnih masti.
Pogledajte sljedeći video i pogledajte jednostavne savjete naše nutricionistice za mršavljenje:
pregleda
Prijavite se
