Dijeta za definiranje trbuha

Najveća tajna hrane koja vam omogućuje da definirate i razvijete trbušne mišiće je povećati unos proteina, smanjiti unos masne i slatke hrane i raditi lokaliziranu fizičku aktivnost, smanjiti masnoće na vašem trbuhu i omogućiti vašim mišićima da budu precizniji i vidljivo.

Dakle, da biste dovršili ovaj plan obroka, pogledajte i 6 vježbi za definiranje trbuha, koje je predložio naš osobni trener.

Hrana za povećanje mišićne mase

Najviše preporučena hrana za one koji trebaju povećati mišićnu masu i sagorjeti trbušne masnoće su:

• meso, posebno pileća prsa i ćuretina na žaru bez kože: sadrže veliku količinu proteina i sadrže malo masti. Međutim, crveno meso, poput svinjetine ili govedine, također može biti opcija, poželjno uklanjanje vidljive masnoće;
• Riba i morski plodovi, uglavnom tuna, losos, pastrmka ili dagnje: osim omega 3, sadrže mnogo proteina koji doprinosi razvoju mišića, što jamči zdravlje mišićnih vlakana;
• jaja: su hrana bogata proteinima visoke biološke vrijednosti, prisutni u bistrini, koje mišići lako koriste. Dakle, preporučuje se jesti barem jedno jaje dnevno, osim u slučaju pojedinaca s poviješću visokog kolesterola, ali koji mogu jesti samo bijelo;
• Mlijeko i mliječni proizvodi, poput jogurta, sira ili ricotta sira: oni su još jedan sjajan izvor bjelančevina i obično sadrže nizak sadržaj soli, čime se izbjegava zadržavanje vode. Međutim, važno je izbjegavati žute sireve jer imaju puno masti i soli;
• soja: to je izvrstan način dobivanja aminokiselina visoke biološke vrijednosti s malo masti, važnim za razvoj mišića. Dobri načini jesti soju su na primjer sojino mlijeko ili tofu;
• uljarica, poput oraha ili lješnjaka: bogati su bjelančevinama, ali sadrže i puno kalorija i, stoga, trebali bi jesti samo oko dvije žlice mljevenog uljanog sjemena.

Drugi način dobivanja kvalitetnih bjelančevina iz biljnih izvora je miješanjem žitarica i žitarica poput graha i riže.

Uz to, za definiranje trbuha brzo i suhog trbuha, treba piti i oko 8 čaša vode dnevno, uz vodu koja se guta tijekom treninga, kako bi se spriječili grčevi, poboljšala rad bubrega i eliminirali proizvodi proizašli iz metabolizma proteina.

Uzorak dijetalnog izbornika za definiranje trbuha

preporučena količina proteina dnevno je 1 gram za svaki kg težine, što za pojedinca od 70 kg može biti ekvivalent otprilike:

Dobra strategija za povećanje mišićne mase može biti jesti 1,5 grama proteina za svaki kilogram težine. Ali to treba činiti samo prilikom intenzivnih tjelesnih aktivnosti, pod vodstvom tjelesnog savjetnika i nutricioniste, kako ne bi naštetili bubrezima.

Da biste dovršili ovu dijetu, vitaminski ili proteinski dodaci mogu se koristiti i prije i nakon treninga, međutim, nutricionist ih mora preporučiti tako da se dobro prilagođavaju individualnim potrebama. Pogledajte popis glavnih dodataka koji se koriste za dobivanje mišićne mase.

Dijeta za definiranje trbuha i povećanje težine

Dijeta za definiranje trbuha i povećanje tjelesne težine trebala bi biti slična prehrani koja je ranije predstavljena, međutim, važno je prekoračiti tjelesnu količinu metabolizma kako ne bi došlo do nepotrebnog sagorijevanja mišićne mase. Dakle, neki važni savjeti su:

• Jedite svaka 2 ili 3 sata za održavanje tjelesnih rezervi energije, sprečavajući gubitak mišića;
• Jedite proteine ​​uz svaki obrok, korištenje hrane poput skute, orašastih plodova ili tunjevine za užinu između glavnih obroka;
• Izbjegavajte trening bez jela, jer iscrpljuje rezerve energije i uzrokuje gubitak mišića tijekom treninga. Dobar savjet je jesti bananu s pregršt uljarica 30 minuta prije treninga;
• Piti proteinski shake nakon vježbanja ili jesti proteinsku šipku odmah da potakneš rast mišića;
• Jedenje tanjura hrane 1 sat nakon treninga, koji sadrže meso ili ribu + riža, tjestenina, krumpir ili 2 jaja + 2 kriške cjelovitog kruha i uz povrće.

Dakle, za dobivanje kilograma bez stjecanja trbuha potrebno je povećati unos kalorija. Pogledajte koliko kalorija trebate pojesti dnevno tako da unesete svoje podatke u ovaj kalkulator BMI, a također saznajte i kako povećati kalorije na zdrav način ovim videozapisom:

Prehrana dijeta