Crossfit dijeta
Crossfit dijeta bogata je kalorijama, vitaminima i mineralima, esencijalnim hranjivim sastojcima kako bi se dala energija tijekom napornih treninga i ubrzao oporavak mišića, sprječavajući ozljede sportaša.
Crossfit je aktivnost visokog intenziteta koja zahtijeva puno pripreme tijela i hrane koja mora biti bogata mršavim proteinima, poput piletine, puretine ili ribe, žitaricama poput graška ili graha te voćem i povrćem. S druge strane, treba izbjegavati industrijaliziranu i rafiniranu hranu, poput šećera, kolačića i gotovih jela poput rižota ili smrznute lazanje..
Što jesti prije treninga
Pred-vježbanje crossfita mora se obaviti najmanje 1 sat unaprijed kako bi se omogućilo vrijeme za dovršetak probave i hranjivih tvari i kisika koji se usmjeravaju u mišićnu masu sportaša. Ovaj obrok treba biti bogat kalorijama i ugljikohidratima, poput kruha, zobi, voća, tapioke i vitamina. Uz to, zanimljivo je dodati i dobar izvor proteina ili masti, koji će polako davati energiju, što će biti korisno na kraju treninga.
Dakle, dva primjera kombinacija koje se mogu koristiti su: 1 prirodni jogurt tučen medom i bananom + 1 kuhano jaje ili 1 velika kriška sira; 1 sendvič od integralnog kruha s jajetom prženim u ulju i siru; 1 čaša smoothieja od banane s 1 žlicom maslaca od kikirikija.
Što jesti za vrijeme treninga
Ako trening traje i traje više od 2 sata, preporučuje se konzumiranje lako probavljivih izvora ugljikohidrata za održavanje tjelesne energije. Tako možete upotrijebiti 1 plod namočen pčelinjim medom ili koristiti prehrambene dodatke kao što su Maltodekstrin ili Palatinoza koji se mogu razrijediti u vodi.
Uz to, također može biti korisno uzimati dodatak BCAA, kako biste opskrbili mišiće aminokiselinama koje pomažu u davanju energije i koje pogoduju njegovom oporavku. Znajte kada i kako koristiti BCAA.
Što jesti nakon treninga
Nakon treninga, ključno je da sportaš ima dobar obrok bogat proteinima, koji sadrži uglavnom suho meso, piletinu ili ribu. Ove namirnice mogu biti uključene u sendvič, omlet ili u dobar ručak ili večeru, na primjer, rižu ili tjesteninu i salatu.
Ako ne možete pojesti obrok bogat proteinima, možda ćete trebati dopuniti sportaša proteinima surutke ili drugim bjelančevinama u obliku praha. Može se, primjerice, dodati u mlijeko, voće i zob koji sadrži vitamin. Pogledajte kako uzimati protein sirutke.
Dodaci koji se mogu koristiti
Suplementi koje vježbači crossfita najčešće koriste su protein sirutke, crestin, BCAA i termogeni koji sadrže spojeve poput kofeina i L-karnitina.
Osim toga, crossfitisti koji se bave križanjem obično koriste paleolitsku prehranu kao osnovu svoje prehrane, koja je sastavljena od hrane koja dolazi izravno iz prirode, a da se ne podvrgnu velikim promjenama u industriji, poput mesa, ribe, voća, povrća, lišća, uljarica, korijena i gomolji, kuhani ili na žaru. Saznajte kako se pridržavati ove prehrane na: Paleolitska dijeta.
Izbornik Crossfit dijeta
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog izbornika crossfit dijeta:
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| doručak | krep s 2 jaja, 4 col juhe od gume + 3 col pileće juhe + nezaslađena kava | 2 kriške smeđeg kruha + 1 prženo jaje sa 2 kriške sira + 1 šalica kave s mlijekom | banani smoothie sa bjelančevinama iz surutke i 1 juhom juhe od kikirikijevog maslaca |
| Jutarnja grickalica | 1 prirodni jogurt s medom i 2 col juhe od granole | 1 pire od banane + 1 col juhe od mlijeka u prahu + 1 col zobene juhe | 2 kriške papaje + 1 kolac zobene juhe + 1 col juhe od lanenog sjemena |
| Ručak / večera | riža, grah i farofa + 150 g pečenog mesa + sirova salata s maslinovim uljem | tjestenina od tune s 1 kuhano jaje + umačeno povrće u maslinovom ulju | slatki pire od krumpira s pečenom piletinom s povrćem i maslinovim uljem |
| Popodnevni zalogaj | 1 tapioka s jajetom i sirom + čaša soka od naranče | 300 ml smoothieja od avokada s medom | omlet s 2 jaja i mljevenom govedinom + 1 čaša soka od lubenice |
Količine potrebne za svaki obrok ovise o intenzitetu i satima treninga, stoga je ključno savjetovati nutricioniste da obroke navede za svaki slučaj, ovisno o pojedinačnom cilju.
