Izbornik mršavljenja

Dobar izbornik mršavljenja trebao bi sadržavati malo kalorija, a temelji se uglavnom na namirnicama s niskom koncentracijom šećera i masti, poput voća, povrća, sokova, juha i čajeva.

Uz to, izbornik za mršavljenje trebao bi sadržavati i cjelovitu hranu i bogate vlaknima, poput ovsenih mekinja i smeđe riže, jer vlakna pomažu u smanjenju apetita i olakšavaju mršavljenje, kao i termogene hrane poput cimeta i zelenog čaja, jer povećavaju metabolizam i olakšavaju sagorijevanje masti. Saznajte više o ovoj vrsti hrane na: Što su termogene namirnice.

U svakodnevnoj zdravoj hrani za mršavljenje zabranjeno je prerađena i ultra prerađena industrijalizirana hrana poput gotovih namirnica poput smrznute lazanje, sladoleda, kolača ili čak kolačića sa ili bez punjenja..

Zdravi izbornik za mršavljenje

Ovaj jelovnik samo je primjer onoga što možete pojesti u 3 dana dijeta za mršavljenje.

Ovaj jelovnik za brzo mršavljenje trebao bi biti nadopunjen praksom tjelesne aktivnosti. No, kako biste uspješno smršavili, a da pritom ne oštetite svoje zdravlje, važno je konzultirati se s nutricionistom koji će vam pomoći prilagoditi jelovnik individualnim potrebama..

Sokovi za pravljenje laganih zalogaja

Sokovi mogu biti veliki saveznici u mršavljenju, jer donose malo kalorija i bogati su vlaknima i hranjivim tvarima, povećavajući sitost. Evo tri soka koja ćete uključiti u izbornik mršavljenja:

1. Sok od jabuke i kupusa

sastojci:

• 1 jabuka s koricom
• 1 list kelja
• 1 kriška đumbira
• Sok od 2 limuna
• 1 čaša vode

Priprema:

Sastavite sastojke u blenderu dok se kupus dobro ne zgnječi. Pijte bez naprezanja. Po potrebi se može dodati led i prirodno zaslađivač, poput stevije ili ksilitola.

2. Sok od ananasa i mente

Uz šljive i laneno sjeme, ovaj je sok idealan za pomoć u radu crijeva i ispuhivanju.

sastojci:

• 1 pršut
• 2 kriške ananasa
• 5 listova metvice
• 1 žlica lanenog sjemena
• 1 čaša ledene vode

Priprema:

Uklonite kamen šljive i sve sastojke pomiješajte u blenderu. Pijem hladno i bez naprezanja.

3. Sok od jagoda i voda od kokosa

Ovaj sok je vrlo lagan i osvježavajući, pomaže hidratizirati i uravnotežiti crijevnu floru.

sastojci:

• 7 jagoda
• 250 ml kokosove vode
• 1 mali komad đumbira
• 1 žlica lanenog sjemena ili chia

Priprema:

Sve sastojke umutite u blenderu. Pijem hladno i bez naprezanja.

Čajevi koji pomažu suhoj i ubrzavaju metabolizam

Čajevi, osim što ne sadrže kalorije, pomažu i u borbi protiv zadržavanja tekućine i ubrzavaju metabolizam. Evo kako napraviti 3 najbolja čaja za mršavljenje:

1. Zeleni čaj s đumbirom

sastojci:

• 2 žlice ili 1 vrećica zelenog čaja
• 1 šalica kipuće vode
• 1 komad đumbira

Priprema:

Vodu donesite do vrenja zajedno s đumbirom. Kad proključa, isključite vatru i dodajte listove zelenog čaja. Poklopite i ostavite da odstoji 5 minuta. Procijedite i pijte vruće ili hladno, bez zaslađivanja.

2. Čaj od hibiskusa

sastojci:

• 2 žlice sušenog hibiskusa ili 2 čajne vrećice hibiskusa
• 1/2 litre vode

Priprema:

Zagrijte vodu, a kad prokuha, isključite vatru i dodajte hibiskus, ostavljajući tako da stoji 5-10 minuta. Možete ga piti vruće ili hladno i dodati kapi limuna po ukusu.

3. Čaj od suhog trbuha

sastojci:

• Oguliti 1 naranču;
• 1 žlica goruše;
• 1 žlica đumbira;
• 1 litra vode

Priprema:

Zagrijte vodu s narančinom korom i đumbirom, kuhajući oko 3 minute. Isključite vatru i dodajte lozu, poklopite tavu i ostavite da odstoji 5 minuta. Procijedite i pijte.

Kako biste detoksificirali tijelo i započeli dijetu, pogledajte sljedeći video i saznajte najbolje sastojke za pravljenje detox juhe.

DETOX juha za mršavljenje

Pogledajte i 5S tretman za mršavljenje i završavajte s koncertnim učinkom, koji kombinira dijetu i najbolje estetske tretmane za ubrzavanje gubitka kilograma bez štete zdravlju, pripremio naš fizioterapeut Marcelle pinheiro.