Trodnevni jelovnik ketogene prehrane za mršavljenje

U izborniku ketogene prehrane za mršavljenje trebali biste eliminirati svu hranu bogatu šećerom i ugljikohidratima, poput riže, tjestenine, brašna, kruha i čokolade, povećavajući potrošnju hrane koja je izvor bjelančevina i masti, poput mesa, jaja, sjemenki, avokada. i maslinovo ulje. U slučaju voća, jer sadrže ugljikohidrate, poželjno je konzumirati jagode, borovnice, trešnje i kupine, jer su one one koje sadrže najmanje ove hranjive tvari..

Ovu vrstu hrane možete slijediti 1 do 3 mjeseca, a u takozvanoj cikličkoj ketogenoj dijeti moguće je naizmjenično izmjenjivati ​​5 uzastopnih dana prehrane i 2 dana ugljikohidratne hrane, što olakšava ispunjenje jelovnika i vikendom.

Ketogena dijeta potiče gubitak kilograma jer tjera tijelo da proizvodi energiju izgaranjem masnoća, umjesto ugljikohidrata koji normalno dolaze iz hrane.

Dakle, za pomoć u mršavljenju, evo primjera trodnevnog jelovnika ove prehrane.

1. dan

• doručak: 2 kajgana s maslacem + ½ šalice malina;
• Jutarnja grickalica: želatina bez šećera + 1 šaka suhog voća;
• Ručak / večera: 2 goveđa odreska sa umakom od sira, uz šparoge s trakicama papra umakom u maslinovom ulju;
• užina: 1 nezaslađeni obični jogurt + 1 žlica chia sjemenki + 1 kolutiće mocarele sira i šunke.

2. dan

• doručak: Neprobojna kava (s maslacem i kokosovim uljem) + 2 kriške puretine uz ½ avokada i šaku rukole;
• Jutarnja grickalica: 1 nezaslađeni prirodni jogurt + 1 šaka orašastih plodova;
• Ručak / večera: losos na roštilju s umakom od senfa + zelena salata s rukolom, rajčicom, krastavcem i crvenim lukom + 1 žlica ulja + ocat, origano i sol začinite;
• Popodnevni zalogaj: 6 jagoda sa kiselim vrhnjem + 1 žlica chia sjemenki.

3. dan

• doručak: tortilja od šunke s 2 kriške avokada;
• Jutarnja grickalica: ½ avokada s 2 žlice maslaca od kikirikija;
• ručak: piletina u bijelom umaku sa kiselim vrhnjem + salata od kelja s lukom isječenim u maslinovom ili kokosovom ulju;
• Popodnevni zalogaj: smoothie od avokada s sjemenkama chia.

Važno je zapamtiti da je ova dijeta kontraindicirana za osobe starije od 65 godina i u slučajevima zatajenja bubrega, problema s jetrom, kardiovaskularnih bolesti i upotrebe kortizonskih lijekova, poput kortikosteroida. Stoga se preporučuje da ga dozvoli liječnik i poprati nutricionistom. Pogledajte puni popis namirnica koje su dozvoljene i zabranjene u ketogenoj prehrani.

Saznajte više o ketogenoj prehrani u sljedećem videu:

KETOGENIČKI DIJETNI MENU