Početna » Dijeta i prehrana » Hrana bogata vitaminom B5

    Hrana bogata vitaminom B5

    Vitamin B5, poznat i kao pantotenska kiselina, može se naći u namirnicama kao što su jetra, pšenične mekinje i sirevi, a posebno su važni za proizvodnju energije u tijelu.

    Ovaj vitamin također djeluje na poboljšanje zdravlja kože i kose, ali iako je njegov nedostatak rijedak, može uzrokovati probleme poput apatije, umora, razdražljivosti, stresa i grčeva u mišićima. Za odrasle su potrebe za vitaminom B5 5 mg / dan, što se može zadovoljiti zdravom i raznovrsnom prehranom. Ovdje pogledajte sve funkcije ovog vitamina.

    Količina vitamina B5 u hrani

    Sljedeća tablica prikazuje količinu vitamina B5 u 100 g svake hrane.

    Hrana bogata Vitom. B5Vit. B5 po 100 gEnergija na 100 g
    jetra5,4 mg225 kcal
    Pšenične mekinje2,2 mg216 kcal
    Rižine mekinje7,4 mg450 kcal
    Sjemenke suncokreta7,1 mg570 kcal
    gljiva3,6 mg31 kcal
    losos1,9 mg243 kcal
    avokado1,5 mg96 kcal
    piletina1,3 mg163 kcal

    Osim hrane, ovaj vitamin proizvodi i crijevna flora, a važno je izbjeći pretjeranu konzumaciju industrijaliziranih proizvoda koji slabe crijevne bakterije, poput kobasica, slanine i smrznute smrznute hrane..

    Uz to, važno je zapamtiti da se dodatak vitamina B5 preporučuje samo u slučajevima dijagnoze nedostatka vitamina B, jer raznolika i zdrava prehrana nudi potrebne količine ovog vitamina, osiguravajući zdravlje organizma. Pogledajte sve simptome nedostatka B5.