Hrana bogata izoleucinom

Izoleucin se koristi od strane tijela posebno za izgradnju mišićnog tkiva. izoleucin, leucin i valin su aminokiseline razgranatog lanca i tijelo se bolje apsorbira i koristi u prisutnosti vitamina B skupine, poput graha ili sojinog lecitina.

Prehrambeni dodaci bogati izoleucinom, leucinom i valinom također su bogati vitaminima B. Zbog toga poboljšavaju apsorpciju i iskorištavanje u tijelu, pospješujući rast mišića.

Popis namirnica bogatih izoleucinom

Glavne namirnice bogate Isoleucinom su:

• Orašasti orah, brazilski orašasti plodovi, pekan, bademi, kikiriki, lješnjak, sezam;
• Bundeva, krumpir;
• jaja; 
• Mlijeko i njegovi derivati;
• Grašak, crni grah.

Izoleucin je esencijalna aminokiselina, i stoga su prehrambeni izvori te aminokiseline važni, jer ih tijelo ne može proizvesti..

Na primjer, preporučena dnevna doza izoleucina iznosi otprilike 1,3 g dnevno za pojedinca od 70 kg.

Izoleucinske funkcije

Glavne funkcije izoleucina aminokiselina su: povećati stvaranje hemoglobina; sprečiti bubreg da izgubi vitamin B3 ili niacin; i pomoći u regulaciji razine šećera u krvi.

Manjak izoleucina može uzrokovati umor mišića i, prema tome, mora ga se unositi nakon fizičke vježbe radi oporavka mišića.