Hrana bogata leucinom
Leucin je aminokiselina koja se nalazi u namirnicama poput sira, jaja ili ribe.
Leucin služi za povećanje mišićne mase i može se koristiti kao dodatak prehrani, kako onima koji vježbaju fizički vježbaju i žele dobiti mišićnu masu, tako i starijim osobama za poboljšanje tjelesne pokretljivosti, smanjujući brzinu atrofije mišića tipičnu za dob.
Nadoknade leucina lako se mogu naći u trgovinama zdrave hrane ili u ljekarnama, ali unatoč tome moguće je gutanje leucina primjenom raznolike prehrane bogate namirnicama bogatim leucinom..
Hrana bogata leucinom
Ostala hrana bogata leucinomPopis namirnica bogatih leucinom
Glavne namirnice bogate leucinom su meso, riba, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi jer su to namirnice bogate proteinima, ali i druga hrana ima tu aminokiselinu, kao što su:
| Hrana bogata leucinom | Energija u 100 g |
| kikiriki | 577 kalorija |
| Cashew orasi | 609 kalorija |
| Brazilski orah | 699 kalorija |
| lješnjak | 633 kalorija |
| krastavac | 15 kalorija |
| rajčica | 20 kalorija |
| patlidžan | 19 kalorija |
| kupus | 25 kalorija |
| okra | 39 kalorija |
| špinat | 22 kalorije |
| grah | 360 kalorija |
| grašak | 100 kalorija |
Leucin je esencijalna aminokiselina u tijelu i zato je važno konzumirati hranu bogatu leucinom kako bi imali potrebne količine ove aminokiseline..
Na primjer, preporučena dnevna doza leucina je 2,9 g kod zdrave jedinke od 70 kg.
Čemu služi leucin
Leucin služi za održavanje mišićne mase, snižavanje razine šećera u krvi, povećanje obrambenih sposobnosti tijela i liječenje slomljenih kostiju.
Prije i nakon bilo kakvog operativnog zahvata, hranu s visokim sadržajem ove aminokiseline treba jesti kako bi pomogla liječenju i oporavku.
Leucinski dodatak
Dodatak leucinu može se kupiti u trgovinama zdrave hrane, ljekarnama ili na web stranicama, a u obliku praha ili kapsula.
Za uzimanje leucina, preporučena količina je otprilike 1 do 5 g leucina u prahu, 10 do 15 minuta prije glavnih obroka, poput ručka i večere ili prije vježbanja. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka, savjetovanje sa zdravstvenim stručnjakom, poput nutricionista, važno je znati doziranje i kako ga pravilno uzimati uzimajući u obzir zdravstveno stanje pojedinca..
Iako postoji dodatak leucinu, dodaci prehrani obično imaju leucin, izoleucin i valin, jer ove aminokiseline su BCAA koji čine 35% mišića i neophodni su za održavanje i rast mišića, a dodatak je učinkovitiji kod 3 aminokiseline nego samo s jednom od njih.
Korisni linkovi:
- Hrana bogata izoleucinom
- Dodaci za dobivanje mišićne mase
