Hrana bogata Omega 3
Hrana bogata omega 3 izvrsna je za pravilno funkcioniranje mozga i zato se može koristiti za poboljšanje pamćenja, povoljna za studije i rad. Međutim, ta se hrana može koristiti i kao terapeutski dodatak depresiji, pa čak i u liječenju kronične upale, poput tendonitisa. Pogledajte više u Omega 3 u liječenju depresije.
Omega 3 se lako nalazi u ribama, ali njegova najveća koncentracija nalazi se u koži ribe, i stoga je ne treba uklanjati. Da bi se osigurala prisutnost omega 3 važno je da se hrana ne kuha na visokim temperaturama niti da se prži.
Tabela namirnica bogatih omega 3
Sljedeća tablica sadrži primjere hrane bogate omega 3 odgovarajućom količinom.
| hrana | dio | Količina u omega 3 | snaga |
| sardina | 100 g | 3,3 g | 124 kalorije |
| haringa | 100 g | 1,6 g | 230 kalorija |
| losos | 100 g | 1,4 g | 211 kalorija |
| tunjevina | 100 g | 0,5 g | 146 kalorija |
| Chia sjemenke | 28 g | 5,06 g | 127 kalorija |
| Sjemenke lana | 20 g | 1,6 g | 103 kalorije |
| orašasto voće | 28 g | 2,6 g | 198 kalorija |
Prednosti Omega 3
Među prednostima omega 3 možemo spomenuti:
- Smanjiti nelagodu PMS-a;
- Omiljena memorija;
- Ojačaj mozak. Pogledajte: Omega 3 poboljšava učenje.
- Borba protiv depresije;
- Boriti se protiv upalnih bolesti;
- Smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti;
- Niži kolesterol;
- Poboljšati sposobnost učenja djece;
- Poboljšati performanse sportaša visokih natjecanja;
- Pomažu u borbi protiv osteoporoze, povećanjem apsorpcije kalcija;
- Smanjiti težinu napada astme;
- Pomoć u borbi protiv dijabetesa.
Omega 3 dijeli se na dva dijela, jedan dugački i jedan kratki lanac, koji je najpoželjniji za prehranu ljudi zbog svog potencijala u tijelu omega 3 dugog lanca i to samo u ribama od duboke vode, kao što je gore spomenuto.
Pogledajte ove savjete u sljedećem videu:
PREDNOSTI OMEGA 3 - Prirodni izvori i najbolji dodaci
13 tisuća pregleda
774 Prijavite se Preporučena dnevna doza omega 3
Preporučena dnevna doza omega 3 varira ovisno o dobi, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:
| Raspon dobi | Potrebna količina omega 3 |
| Beba do 1 godine | 0,5 g dnevno |
| Između 1 i 3 godine | 40 mg dnevno |
| Između 4 i 8 godina | 55 mg dnevno |
| Između 9 i 13 godina | 70 mg dnevno |
| Između 14 i 18 godina | 125 mg dnevno |
| Muškarci za odrasle | 160 mg dnevno |
| Odrasle žene | 90 mg dnevno |
| Žene u trudnoći | 115 mg dnevno |
Pogledajte primjer trodnevnog jela s namirnicama bogatim ovim hranjivim sastojkom.
Hrana obogaćena omega 3
Namirnice poput maslaca, mlijeka, jaja i kruha mogu se naći u verziji obogaćenoj omega 3, i dobar su način za povećanje potrošnje ovog protuupalnog hranjivog sastojka..
Međutim, kvaliteta i količina omega 3 u tim namirnicama još uvijek su malene, a važno je održavati potrošnju namirnica koje su prirodno bogate ovim hranjivim sastojcima, poput lososa, sardine, tune, lanenih sjemenki i chia, a koje bi trebalo konzumirati najmanje dva puta tjedno..
Osim toga, moguće je koristiti i omega 3 suplemente u kapsulama, koje je poželjno uzimati prema savjetima nutricionista ili liječnika..
Osim konzumiranja omega 3, pogledajte i 4 savjeta za povećanje dobrog kolesterola.
