Hrana bogata hromom

Krom je hranjiva tvar koja se može naći u hrani poput mesa, cjelovitih žitarica i graha, a djeluje na tijelo povećavajući učinak inzulina i poboljšavajući dijabetes. Uz to, ovaj hranjivi sastojak pomaže u stvaranju mišića, jer poboljšava apsorpciju proteina u crijevima, a pomaže i u sagorijevanju tjelesnih masti, pomažući u procesu mršavljenja.

Osim što je prisutan u hrani, krom se može kupiti i kao dodatak u kapsulama, a najpoznatija je krom pikolinat.

Popis namirnica bogatih kromom

Glavne namirnice bogate kromom su:

• Meso, piletina i morski plodovi;
• jaja;
• Mlijeko i mliječni proizvodi;
• Cjelovite žitarice poput zobi, lanenog sjemena i chia;
• Cjelovita hrana, poput riže i kruha;
• Voće, poput grožđa, jabuka i naranči;
• Povrće, kao što su špinat, brokula, češnjak i rajčica;
• Mahunarke poput graha, soje i kukuruza.

Tijelu su potrebne samo male količine kroma dnevno, a njegova apsorpcija u crijevima je bolja kada se krom jede hranom bogatom vitaminom C, poput naranče i ananasa..

Količina kroma u hrani

Sljedeća tablica prikazuje količinu kroma u 100 g hrane.

Odraslim ženama treba 25 mcg kroma dnevno, dok muškarcima treba 35 mcg, a nedostatak ovog minerala može uzrokovati simptome poput umora, razdražljivosti, promjene raspoloženja i povećanu razinu glukoze i kolesterola u krvi. Međutim, uravnotežena prehrana, koja sadrži hranu bogatu kromom, osigurava potrebne količine kroma dnevno.

U liječenju pretilosti preporučuje se 200 mcg do 600 mcg kroma dnevno.

Kako krom može pomoći da izgubite kilograme

Krom pomaže u gubitku kilograma jer tjera tijelo da koristi više ugljikohidrata i apsorbira više proteina, što pomaže u smanjenju glukoze u krvi i stvaranju mišića. Pored toga, djeluje i tako što smanjuje proizvodnju kolesterola i povećava sagorijevanje masti, poboljšavajući bolesti poput visokog kolesterola i povećavajući gubitak kilograma. Saznajte više o važnosti kroma za metabolizam.

Da bi se poboljšali njegovi učinci, krom se može konzumirati i kroz dodatke kapsulama poput krom pikolinata i kromovog citrata, a preporučena doza je 125 do 200 mcg / dan. Idealno je da dodatak uzmete s obrokom, ili prema uputama liječnika ili nutricionista.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte koji drugi dodaci mogu vam pomoći izgubiti kilograme:

4 NEPOTREBNIH DODATKA DA SMANJU MALO