Hrana bogata kalcijem

Kalcij je neophodan mineral za poboljšanje strukture kostiju i zuba, poboljšanje snage mišića i kontrakcije, pomaže u procesu zgrušavanja krvi i održavanju ravnoteže pH krvi. Zbog toga je važno da hrana bogata kalcijem bude uključena u prehranu, što je idealna dnevna količina koju preporučuje nutricionist.

Na primjer, neke od glavnih namirnica bogatih kalcijem su mlijeko, sir, špinat, sardine i brokula. Osobe s osteoporozom ili obiteljskom anamnezom osteoporoze trebale bi dijetu bogatu kalcijem, kao i djeca i žene u fazi menopauze kako bi se spriječili problemi povezani s hormonskim promjenama i apsorpcijom kalcija. 

Popis namirnica bogatih kalcijem

Hranu bogatu kalcijem treba konzumirati svakodnevno kako bi se svi metabolički procesi pravilno odvijali. Neke od glavnih namirnica bogatih kalcijem životinjskog i biljnog podrijetla su:

Obogaćena hrana je sjajna alternativa za povećanje unosa kalcija, posebno kada hrana koja je izvor kalcija ne ulazi u dnevnu prehranu. Pored mlijeka i mliječnih proizvoda, tu su i druga hrana bogata kalcijem, poput badema, kikirikija i sardine, na primjer. Pogledajte popis namirnica bogatih kalcijem bez mlijeka.

Preporučena dnevna preporuka kalcija

Preporuka Svjetske zdravstvene organizacije je da dnevni unos dostigne 1000 mg dnevno za zdravu odraslu osobu, no ta vrijednost može varirati ovisno o dobi, načinu života i povijesti bolesti u obitelji, na primjer.

Nadoknada kalcija savjetuje se u posebnim slučajevima nedostatka ili bolesti, a mora ih propisati i voditi endokrinolog, ortoped ili nutricionist. Pogledajte primjer dodatka za osteoporozu na: Dodatak kalcijumu i vitaminu D.

Kada unos kalcija ne poštuje dnevnu preporuku, dugoročno može doći do pojave nekih simptoma, kao što su slabost kostiju, osjetljivost zuba, razdražljivost i grčevi, na primjer, važno otići liječniku kako bi manjak kalcija i prehrambeni dodaci ili prilagođavanje mogu biti naznačeni. Naučite prepoznati simptome nedostatka kalcija.