Hrana koja se bori s fizičkim i mentalnim umorom

Neke namirnice, poput banana, avokada i kikirikija, imaju svojstva koja pomažu u borbi protiv umora, poboljšavajući raspoloženje za svakodnevne zadatke. Oni doprinose opuštanju organizma promičući dobar noćni san, vraćajući na taj način energiju za sljedeći dan..

Uz to, lagani obrok uz večeru s kuhanom hranom, malo masti i bez papra ili drugih začina također pridonosi opuštajućoj večeri, što je neophodno za borbu protiv umora.

Hrana koja se bori s mentalnim umorom

Hrana koja se bori s mentalnim umorom uglavnom je:

• Voće strasti, avokado, banana, trešnja
• zelena salata
• cimet
• Čaj od limunske trave
• med
• kikiriki

Ove namirnice treba konzumirati 2 do 3 puta dnevno, na primjer, zelena salata u salati za ručak, banana s cimetom u grickalicama i sok od višnje prije spavanja. Ako se nakon što tjedan ili dva pojede dijeta bogata tim namirnicama, umor ne stiša, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom i provjeriti postoje li zdravstveni problemi.

Ostale namirnice, poput kave, zelenog čaja ili guarane, pomažu potaknuti središnji živčani sustav dajući više energije i, prema tome, moraju se konzumirati prije 17 sati kako ne bi izazvale nesanicu i oslabile odmor tijekom noći.

Hrana koja se bori s fizičkim umorom

Hrana koja se bori s fizičkim umorom uglavnom je:

• Hrana bogata vitaminima skupine B: pivski kvasac, jetra, meso i jaja, jer pomažu stanicama da imaju više energije.
• Namirnice bogate magnezijem: sjemenke bundeve, bademi, tofu, blitva, špinat, crni grah i zob, koji olakšavaju kontrakciju mišića i, također, pomažu u smanjenju tjelesnog umora.

Recepti protiv umora 

Pogledajte 3 recepta koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje.

1. Açaí s bananom

Jedite zdjelu acaia jer brzo daje energiju i bogata je željezom što pomaže u borbi protiv anemije povećavajući proizvodnju crvenih krvnih zrnaca u krvi.

sastojci

• 1/2 šalice sirupa guarane
• 100 g pulpe açaí
• 1 banana
• 1/2 šalice vode

Način pripreme

Umutite sve sastojke u blenderu 3 minute, pohranite u hladnjak na nekoliko trenutaka i prilikom posluživanja dodajte malo sjemenki granole u smjesu.

Ova zdjela açaí u zdjeli s granolom super je kalorična, pa bi je trebali umjereno konzumirati oni koji imaju lako debljanje, no super ju je uzimati nakon napornih vježbi..

2. sok od naranče s papajom

Ovaj je recept izvrstan za borbu protiv umora, jer sadrži dobru dozu željeza i vitamina C koji povećavaju raspoloženje i prirodni su osnaživač.

sastojci

• 1 kriška dinje
• 1 naranča
• pola papaje

Način pripreme

Umutite sve sastojke u blenderu, a zatim pijte. Uzimajte ovaj sok svakodnevno i pričekajte 1 mjesec da procijenite rezultat. Ako umor ostane, trebali biste ići liječniku na krvni test kako bi procijenio hemoglobin, željezo i feritin.

3. Narančin sok sa jagodom

Ovaj je recept također bogat željezom i vitaminom C, što je vrlo korisno u borbi protiv umora uzrokovanog anemijom.

sastojci

• 3 naranče
• 1 šalica jagoda
• ½ čaše vode (ako je potrebno)

Način pripreme

Umutite sastojke u blenderu i uzmite sljedeći. Ovaj sok treba uzimati svakodnevno i oslobađa bioflavanoide, također promičući dobrobit.

Što može uzrokovati pretjerani umor 

Pretjerani umor može biti povezan s nekoliko uzroka, fizičkim i psihološkim. Na primjer, ekstremni umor i bol u tijelu mogu biti uzrokovani nedostatkom sna ili srčanim problemima, dok pretjerani umor i nedostatak apetita mogu biti uzrokovani slučajem depresije. Izuzetni umor i kratkoća daha obično su simptomi respiratorne infekcije, poput respiratorne infekcije. 

Dakle, pretjerani umor može uzrokovati:

• Pretjerani fizički rad;
• Nedostatak vitamina;
• Stres, depresija, anksiozni poremećaj;
• Anemija, zatajenje srca, infekcije;
• trudnoća.

Općenito su sedeći ljudi ti koji se najviše žale na umor, jer je najvažnije pravilno jesti i redovito vježbati. Ako sumnjate da je umor povezan s nekom bolešću, provjerite koje bolesti mogu uzrokovati pretjerani umor. 

Prekomjerni umor je također uobičajen u trudnoći, posebno u prvom tromjesečju trudnoće, jer tijelo u ovoj fazi prolazi kroz mnoge promjene na fizičkoj i hormonalnoj razini, uzrokujući veće trošenje energije i smanjenje razine šećera. Dakle, kako bi izbjegla pretjerani umor, trudnica bi trebala jesti dobro, piti puno tekućine i odmarati se tijekom dana.