Hrana koja uzrokuje i bori se protiv stresa

Namirnice koje pomažu u borbi protiv soja su one bogate vlaknima poput cjelovitih žitarica, voća s kasikom i sirovog povrća. Osim vlakana, voda je važna i za liječenje soja jer vlaži fekalni kolač i olakšava tranzit onoga što je potrebno kroz crijeva. 

Naprezanje je obično uzrokovano pretjeranom konzumacijom šećera, masne i prerađene hrane, ali to bi moglo biti i zbog nedostatka fizičke aktivnosti i dulje uporabe lijekova poput laksativa i antidepresiva. 

Hrana koja se bori protiv soja

Glavne namirnice koje pomažu u borbi protiv soja su:

• povrće, posebno povrće i sirovo povrće poput col, el repollo, lechuga;
• Voće s kockom i bagazo, zbog čega su bogata vlaknima;
• Cjelovito zrno kao što su pšenica, avena, riža, heljda, quinoa;
• Crne frke, bijela, smeđa, leća i garbanzos;
• Harine s visokim vlaknima kao što su la linaza, algarrobo, koko, bademi;  
• Germen i salvado pšenica, avena;
• Semillas poput linaze, chia, kalabaze, girasola i sezama;
• Na primjer, probiotici, poput jogurta, kéfira, kombuče i kiselog kupusa, zbog kojih pomažu u regulaciji crijevne flore.

Sirova i cjelovita hrana sadrži više vlakana od kuhane i rafinirane hrane, pa je zbog toga crijevni tranzit bolji. Isto tako, treba konzumirati hranu bogatu vodom poput ananasa, krastavca i pijeska. Pogledajte više o bogatoj hrani u vodi. 

Hrana koja izaziva naprezanje

Namirnice koje izazivaju stres i koje treba izbjegavati su:  

• Hrana bogata šećerom kao bezalkoholna pića, pastele, dulce, galletas rellenas, čokolade;
• Hrana bogata mastima poput pržene hrane, krušne i smrznute pripremljene hrane;
• Kompletna pijavica i njeni derivati, bogati krušni kruh;
• Brza ili smrznuta hrana;
• Prerađeno meso kao što je salčiča, tocino, tocineta, chorizos y jamón;
• Sušeno voće poput las ciruelas pasa y pasas;
• Zelena banana, zelena banana i guayaba.

Za razliku od zelene banane, zrela banana pomaže u borbi protiv soja, budući da je bogata vlaknima koja pogoduju crijevnom tranzitu. Osim toga, nedostatak tjelesne aktivnosti i učestala upotreba laksativa, antidepresiva ili lijekova koji se bore protiv kiselosti također mogu uzrokovati stres. 

Koliko vode i vlakana treba konzumirati

Vlakna su biljne tvari koje se ne probavljaju enzimima gastrointestinalnog trakta, povećavajući količinu tekućine u kolonijama debelog crijeva, crijevnu mikrobiotu, težinu i učestalost tranzitnih kolonija debelog crijeva. Preporučena veličina vlakana za odrasle mora biti između 25 do 38 grama dnevno u odraslih i 19 do 25 g u djece. 

Voda i tekućina odgovorni su za hidrataciju vlakana hrane u crijevima, izglađivanje potreba i olakšavanje njihovog uklanjanja. Osim toga, također vlaži cijelu crijevnu cjevčicu, zbog čega ih je potrebno provesti s većom lakoćom koju je potrebno izbaciti.

Općenito, dnevno je naznačeno manje od 2 L vode, međutim, idealna količina vode varira ovisno o težini osobe i do 35 ml / kg dnevno. Jer osoba sa 70 kg mora dnevno konzumirati 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml vode. 

Pogledajte više u videu ispod:

KAKO SMO DOLAZITI EL ESTREÑIMIENTO?

Primjer izbornika za zvijezdu

Tablica nastavlja trodnevni padajući izbornik za borbu protiv naprezanja:

Držanje uravnotežene prehrane i odgovarajuća potrošnja vode normalno je da crijevo dobro djeluje 7 do 10 dana. Osim prehrane, redovito vježbanje tjelesne aktivnosti također pomaže u reguliranju crijevnog tranzita.