Hrana koja povećava serotonin (i osigurava dobro raspoloženje)

Postoje neke namirnice, poput banana, lososa, orašastih plodova i jaja, bogatih triptofanom, esencijalnom aminokiselinom u tijelu, koja ima funkciju stvaranja serotonina u mozgu, poznatog i kao hormon sreće, koji pridonosi osjećaj blagostanja.

Uz to, serotonin je ključni neurotransmiter za održavanje važnih funkcija u tijelu, poput kontrole promjena raspoloženja, regulacije ciklusa spavanja, održavanja mentalnog zdravlja, smanjenja anksioznosti i pomoći u reguliranju apetita..

Manjak serotonina povezan je s poremećajima raspoloženja, depresijom i anksioznošću, kao i nesanicom, lošim raspoloženjem, gubitkom pamćenja, agresivnošću i poremećajem prehrane..

Hrana bogata triptofanom

Da biste pridonijeli osjećaju blagostanja i sreće, važno je u prehranu uključiti neke namirnice bogate triptofanom, ali potrebno je više znanstvenih studija da se utvrdi koliko treba konzumirati. Ove namirnice su:

• Životinjsko podrijetlo: sir, piletina, ćuretina, jaja i losos;
• voće: banana, avokado i ananas; 
• Povrće i gomolji: cvjetača, brokula, krumpir, repa i grašak;
• Sušeno voće: orasi, kikiriki, indijski orah i brazilski orah;
• soja i derivati;
• alge: spirulina i morske alge;
• kakao.

Ovaj popis sadrži neke od najbogatijih namirnica triptofana, ali osim triptofana, ove namirnice sadrže i kalcij i magnezij, koji su dva vrlo važna hranjiva sastojka za osiguravanje pravilne proizvodnje serotonina, kao i za poboljšanje njihova djelovanja u tijelu..

Uz to, neka su istraživanja pokazala da crijevna flora također može utjecati na ponašanje i raspoloženje, kao i na metabolizam triptofana i serotonina. Iz tog razloga, vjeruje se da konzumiranje probiotika može poboljšati razinu serotonina i poboljšati raspoloženje i dobrobit. Pogledajte više o probioticima i namirnicama koje ih sadrže.

Hrana bogata magnezijem i kalcijem

Da biste osigurali veću proizvodnju serotonina i poboljšali njegovo djelovanje, osim što jedete hranu bogatu triptofanom, možete povećati i unos hrane bogate magnezijem i kalcijem, poput sira, suhog voća, špinata i graha.

Ovu hranu treba konzumirati tijekom svih obroka u danu, kako bi se serotonin bio blizu idealne. Osim hrane, provođenje aktivnosti kao što su vježbanje tjelesnih vježbi na otvorenom i meditacija, pridonose izbjegavanju poremećaja raspoloženja, emocionalnim poremećajima i imaju uravnoteženije tijelo, fizički i psihički.

Pogledajte više primjera namirnica koje jedete u sljedećem videu:

HUMOR | SUPER TATI PROTIV ASTRALNE BASS