Hrana koja povećava proizvodnju plina

Hrana koja izaziva nadutost je hrana poput kruha, tjestenine i graha, na primjer, jer je bogata ugljikohidratima koji favoriziraju proizvodnju plinova u crijevima uzrokujući nadimanje i nelagodu u trbuhu.

Neke namirnice mogu uzrokovati više nadimanja od drugih, pa da biste saznali koja hrana izaziva najviše plina u tijelu, morate istovremeno ukloniti jednu hranu ili grupu namirnica i analizirati rezultate. Možete početi s mlijekom i mliječnim proizvodima, zatim eliminirati mahunarke, poput graha, a zatim ukloniti povrće, jedno po jedno, a zatim promatrati postoji li razlika u proizvodnji plina.

Popis namirnica koje izazivaju nadutost

Hrana koja izaziva nadutost uglavnom je hrana s ugljikohidratima koji fermentiraju tijekom probave što dovodi do stvaranja plinova. Ove namirnice mogu biti:

• Slanutak, leća, grašak i ostale mahunarke;
• Povrće, poput brokule, cvjetače, luk, artičoka i šparoge;
• Slatkiši i bezalkoholna pića;
• mlijeko;
• Krompir, tjestenina, bijeli kruh i druga hrana sa pšenicom.

Osim izbjegavanja namirnica koje uzrokuju nadimanje, važno je i smanjiti hranu bogatu sumporom, poput češnjaka, mesa, ribe i kupusa, na primjer, jer pojačavaju miris plinova.

Hrana koja ne uzrokuje nadimanje

Hrana koja ne izaziva nadutost je hrana poput naranče, šljive, bundeve ili mrkve, jer je bogata vodom i vlaknima koja pomažu crijevima da pravilno funkcionira, smanjujući proizvodnju plina.

Voda za piće također pomaže u uklanjanju nadutosti i zato se preporučuje piti 1,5 do 2 litre vode dnevno. Možete odabrati i piti čajeve, poput čaja od komorača, kardomoma ili komorača, na primjer, koji pomažu u uklanjanju crijevnih plinova.

Iako postoje namirnice koje izazivaju nadimanje, to se ne događa na isti način kod svih pojedinaca, jer hrana ima tendenciju stvaranja više plinova u crijevima kada postoji neravnoteža između korisnih i patogenih bakterija prisutnih na ovom mjestu i zato neki pojedinci proizvode više plinova od ostalih.

Pogledajte dobar kućni lijek za nadimanje na: Kućni lijek za nadimanje.

Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu:

Kako eliminirati crijevne plinove