Hrana koja povećava serotonin
Postoje neke namirnice poput banana, lososa, ribe i ljudi koje su bogate triptofanom, esencijalnom aminokiselinom za tijelo koja je odgovorna za proizvodnju serotonina u mozgu, najpoznatijoj kao sretan hormon. osjećaj blagostanja i sreće.
Osim toga, serotonin je ključni neurotransmiter za održavanje važnih funkcija u tijelu, poput kontrole promjene raspoloženja, regulacije ciklusa raspoloženja, održavanja mentalnog zdravlja, smanjenja anksioznosti, pa čak i regulacije apetita..
Deficit serotonina povezan je s poremećajima raspoloženja kao što su depresija i anksioznost, kao i nesanicom, raspoloženjem, nedostatkom pamćenja, agresivnosti i poremećajima s hranom..
Hrana bogata triptofanom
Da biste doprinijeli osjećaju blagostanja i sreće, važno je u prehranu uključiti neke namirnice bogate triptofanom, međutim, potrebno je provesti više znanstvenih studija kako bi se utvrdilo koliko treba konzumirati. Ove namirnice su:
- Životinjski izvor: Queso, pollo, pavo, salmón y huevos;
- voće: banana, aguacate y piña;
- Sušeno voće: nueces, maní, marañón, merey i nuez de Brasil;
- Povrće i gomolji: coliflor, brokula, rindolay, gulaš i poriluk;
- soja y sus derivati;
- alge poput spiruline i wakame;
- kakao.
Ovaj popis sadrži neke od najbogatijih namirnica triptofana, ali ova aminokiselina sadrži i kalcij i magnezij, koji su vrlo važni hranjivi sastojci koji jamče pravilnu proizvodnju serotonina i poboljšavaju rad vašeg organizma..
Neke studije pokazuju kako stanje crijevne mikrobiote može utjecati na ponašanje i raspoloženje, kao i na njegov utjecaj na metabolizam triptofana i serotonina. Iz tog razloga, vjeruje se da bi konzumacija probiotika mogla poboljšati razinu serotonina i poboljšati raspoloženje i dobrobit. Pogledajte više o probioticima i onoj hrani koju sadrže.
Hrana bogata magnezijem i kalcijem
Da biste zajamčili veću proizvodnju serotonina i poboljšali njegovo djelovanje, osim uzimanja hrane s triptofanom, možete povećati i unos hrane bogate magnezijem i kalcijem, poput mase, orašastih plodova, špinata i frijolija..
Ove bi namirnice trebalo uključiti u dnevnu prehranu radi održavanja razine serotonina u tijelu, međutim, dijetu je također moguće nadopuniti drugim aktivnostima kao što su izlaganje suncu, bavljenje tjelesnom aktivnošću i meditacija. Na ovaj način moguće je poboljšati smanjujući rizik od trpljenja raspoloženja i emocionalnih previranja, kao i uravnoteženije tijelo i fizički i psihički..
