Energetska hrana

Energetska hrana uglavnom je zastupljena namirnicama bogatim ugljikohidratima, poput kruha, krumpira i riže. Ugljikohidrati su najosnovnije hranjive tvari za energiju stanica, što ih čini jednostavnim i brzim za upotrebu.

Dakle, hrana poput:

• žitarice: riža, kukuruz, kuskus, tjestenina, quinoa, ječam, raž, zob;
• Gomolji i korijenje: Engleski krompir, slatki krumpir, maniok, kasava, yam;
• Hrana na bazi pšenice: kruh, kolači, rezanci, kolačići;
• mahunarke: grah, grašak, leća, soja, slanutak;
• Pčelinji dušo.

Osim energetske hrane, tu je i regulirajuća hrana i hrana koja gradi, koja obavlja i druge funkcije u tijelu, poput ozdravljenja, rasta novih stanica i regulacije proizvodnje hormona.

Međutim, nijednu od ovih energetskih namirnica, građevinara i regulatora ne treba brkati sa stimulativnim namirnicama koje imaju drugačije djelovanje na organizam. Pogledajte razlike u sljedećem videozapisu:

Što su energetske namirnice?

Energična hrana na treningu

Energetska hrana vrlo je važna za održavanje vrhunaca i kvalitete treninga, a konzumiraju je u dobrim količinama uglavnom ljudi koji žele dobiti mišićnu masu.

Ove namirnice treba uključiti u trening prije kombinacije kao što su: banana sa zobom i medom, sendvič sa sirom ili voćni smoothie s zobi, na primjer. Osim toga, trebali bi ih konzumirati i nakon vježbanja, zajedno s nekim izvorom proteina za poticanje oporavka mišića i hipertrofije.

Pogledajte videozapis u nastavku i naučite što jesti prije i poslije treninga:

Što jesti prije i nakon treninga

Pogledajte više savjeta što jesti u toku prije i poslije vježbanja.