Hrana za borbu protiv stresa i tjeskobe

Dijeta za borbu protiv stresa trebala bi biti bogata namirnicama sa svojstvima koja pomažu u kontroli anksioznosti i povećavaju osjećaj blagostanja, kao što su kikiriki, banane, zob i čaj od listova pasiranog voća..

Osim što poboljšava raspoloženje i smanjuje anksioznost, konzumiranje ove hrane redovito pomaže u zaštiti tijela od oštećenja uzrokovanih stresom, poput glavobolje, gubitka kose, prekomjerne težine i preranog starenja. Dakle, antistres dijeta treba sadržavati sljedeće namirnice:

1. Hrana bogata vitaminom B

Vitamin B prisutan je u namirnicama kao što su zelena salata, avokado, kikiriki, orasi, orasi i cjelovite žitarice, koji uključuju smeđi kruh, rižu i tjesteninu od pune pšenice, te zob.

B vitamini sudjeluju u proizvodnji energije u tijelu i pomažu poboljšanju funkcioniranja živčanog sustava, pomažući da se opustite.

2. Hrana bogata triptofanom

Hrana bogata triptofanom pomaže u borbi protiv stresa jer povećavaju proizvodnju serotonina, hormona napravljenog u mozgu koji vam daje osjećaj blagostanja i pomaže vam da se opustite. Triptofan se može naći u namirnicama poput banana, tamne čokolade, kakaa, zobi, sira, kikirikija, piletine i jaja. Pogledajte cijeli popis ovdje.

3. Povrće i voće

Povrće i voće bogati su vitaminima, mineralima i flavonoidima, tvarima s velikom antioksidacijskom snagom i doprinose snižavanju krvnog tlaka, pomažući opuštanju i borbi protiv stresa. Glavne namirnice iz ove skupine koje pomažu u izbjegavanju stresa su pasivno voće, wiki, naranča, trešnja i tamnozeleno povrće poput kelja, špinata i brokule.

4. Hrana bogata omega-3

Omega-3 se mogu naći u namirnicama poput tunjevine, lososa, sardine, lanenih sjemenki i chia sjemenki, orašastih plodova i žumanjka. To je vrsta dobre masti koja pomaže smanjiti upalu u tijelu i kontrolirati razinu kortizola, hormona stresa.

Uz to, sudjeluje u stvaranju neurona i važan je za prijenos živčanih impulsa, pomaže poboljšati pamćenje i sprečava bolesti poput Alzheimerove, Parkinsonove i kardiovaskularne tegobe. Naučite sve prednosti omega-3.

5. Čaj od pasijinog lišća

Više od samog voća, listovi strasti pomažu opuštanju i borbi protiv stresa bogatstvom alkaloidima i flavonoidima, supstancama koje pomažu u smirivanju živčanog sustava i opuštanju mišića, osim što djeluju kao analgetik.

Pijenje noću 1 šalice čaja od voća pomaže poboljšati disanje, smiriti rad srca, spriječiti migrene i boriti se protiv nesanice, što pogoduje opuštanju potrebnom za dobar noćni san. Pogledajte kako koristiti pasivno voće da biste bolje spavali.

Važno je zapamtiti da se za postizanje blagotvornih učinaka smanjenja stresa i anksioznosti ova hrana mora redovito konzumirati u okviru zdrave prehrane. Uz to, treba izbjegavati konzumiranje namirnica bogatih mastima, šećerom, prženom hranom i prerađenom hranom poput kobasica, slanine, punjenih keksa i goveđeg juha od kockica..

Izbornik za borbu protiv stresa

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog izbornika antistresne prehrane.

Osim što mijenjate svoju prehranu, redovita tjelesna aktivnost također pomaže u smanjenju stresa i povećanju proizvodnje hormona koji vam daju osjećaj dobrobiti.

Da biste naučili kako uključiti ove namirnice u svoju prehranu, pogledajte sljedeći video našeg nutricionista:

Hrana za borbu protiv stresa i tjeskobe