5 recepata za preko noći zob za mršavljenje i ispuhavanje

Preko noći zob su kremasti zalogaji koji izgledaju kao pavé, ali napravljeni od zobi i mlijeka. Naziv dolazi iz engleskog i odražava način pripreme baze ovih musa, a to je da se zob ostavi u mlijeku tokom noći, u staklenoj posudi, tako da sljedeći dan postane kremast i dosljedan.

Osim zobi, recept je moguće povećati i drugim sastojcima, poput voća, jogurta, granole, kokosa i orašastih plodova. Svaki sastojak donosi dodatnu korist blagodatima zob koji je izvrstan za održavanje dobre funkcije crijeva, gubitak kilograma i kontrolu bolesti poput dijabetesa i visokog kolesterola. Otkrijte sve prednosti zobi.

Evo 5 recepata za noć koji će vam pomoći suzbiti glad i poboljšati rad crijeva:

1. Prenoć banana i jagoda

sastojci:

• 2 žlice zobi
• 6 žlica obranog mlijeka
• 1 banana
• 3 jagode
• 1 lagani grčki jogurt
• 1 žlica chia
• 1 čista staklena posuda s poklopcem

Priprema:

Pomiješajte zob i mlijeko i izlijte na dno staklene staklenke. Pokrijte s pola nasjeckane banane i 1 jagodom. U sljedeći sloj dodajte pola jogurta pomiješanog s chia-om. Zatim dodajte drugu polovicu banane i ostatak jogurta. Na kraju dodajte ostale dvije nasjeckane jagode. Ostavite da odstoji u hladnjaku preko noći.

2. Kikiriki maslac preko noći

sastojci:

• 120 ml bademovog ili kestenovog mlijeka
• 1 žlica chia sjemenki
• 2 žlice maslaca od kikirikija
• 1 žlica demerara ili smeđeg šećera
• 3 žlice zobi
• 1 banana

Priprema:

Na dnu staklene staklenke pomiješajte mlijeko, chia, kikiriki maslac, šećer i zob. Ostavite u hladnjaku cijelu noć, a sljedeći dan dodajte nasjeckanu ili pire bananu, pomiješajući sa ostalim sastojcima. Ostavite da odstoji u hladnjaku preko noći.

3. Noćenje s Coco i Granolom

sastojci:

• 2 žlice zobi
• 6 žlica obranog mlijeka
• 1 lagani grčki jogurt
• 3 žlice manga na kockice
• 2 žlice granole
• 1 žlica mljevenog kokosa

Priprema:

Pomiješajte zob i mlijeko i izlijte na dno staklene staklenke. Pokrijte s 1 žlicom manga i isjeckanim kokosom. Zatim stavite polovicu jogurta i prekrijte ostatkom manga. Dodajte drugu polovicu jogurta i prekrijte granolom. Ostavite da odstoji u hladnjaku preko noći. Saznajte kako odabrati najbolju granolu za mršavljenje.

4. Kivi i kesten preko noći

sastojci:

• 2 žlice zobi
• 6 žlica kokosovog mlijeka
• 1 lagani grčki jogurt
• 2 nasjeckana kivija
• 2 žlice nasjeckanog kestena

Priprema:

Pomiješajte zob i mlijeko i izlijte na dno staklene staklenke. Pokrijte s 1 nasjeckanim kivijem i dodajte polovicu jogurta. Zatim stavite 1 žlicu nasjeckanog kestena i dodajte ostatak jogurta. U zadnji sloj stavite drugi kivi i ostale orahe. Ostavite da odstoji u hladnjaku preko noći.

5. Noć jabuke i cimeta

sastojci:

• 2 žlice zobi
• 2 žlice mlijeka ili vode
• 1/2 naribane ili narezane jabuke
• 1 žličica mljevenog cimeta
• 1 običan ili lagani grčki jogurt
• 1 žličica chia sjemenki

Priprema:

Pomiješajte zob i mlijeko i izlijte na dno staklene staklenke. Dodajte pola jabuke i pospite pola cimeta po vrhu. Stavite pola jogurta, a ostatak jabuku i cimet. Na kraju dodajte ostatak jogurta pomiješan s chia-om i ostavite da odmara u hladnjaku preko noći. Pogledajte više savjeta o tome kako koristiti chia za mršavljenje.