5 Crepioca recepata za mršavljenje

Crepioca je jednostavna i brza priprema, a uz prednost što se može koristiti u bilo kojoj dijeti, mršaviti ili promijeniti način prehrane, posebno u grickalicama nakon treninga i na večeri, na primjer. Njegova svestranost znači da krepioka može imati nekoliko okusa, a prema upotrijebljenim sastojcima može pomoći i poboljšanju rada crijeva, boreći se protiv konstipacije.

Pogledajte sljedeće 4 recepta za krep koji trebate uključiti u svoju dijetu za mršavljenje:

1. Tradicionalni krep od sira

Tradicionalna krepioka izrađena je od gumice tapioke, a količina korištene gume utječe na težinu: trebate koristiti 2 kašike za one koji žele smršavjeti, a 3 žlice za one koji žele smršavjeti.

sastojci:

• 1 jaje
• 2 žlice gume tapioke
• 1 plitka žlica lagane skute
• 1 kriška nasjeckanog sira ili 2 žlice naribanog sira
• Sol i origano po ukusu

Priprema:

U dubokoj posudi vilicom dobro tucite jaje. Dodajte gumu i koricu, pa ponovno promiješajte. Dodajte sir i začine i sve promiješajte. Peći s obje strane u tavi namazanoj s malo maslaca ili maslinovog ulja.

2. Crepioka s jelom i piletinom

Kad se pravi s zobom, krepioka ostaje s vlaknima, hranjivim tvarima koje poboljšavaju rad crijeva i daju veću sitost. Možete koristiti i zobene mekinje u kojima ima manje kalorija i čak više vlakana nego sam zob.

sastojci:

• 1 jaje
• 2 žlice zobi ili zobnih mekinja
• 1 plitka žlica lagane skute
• 2 žlice piletine
• Sol, papar i peršin po ukusu

Priprema:

U dubokoj posudi vilicom dobro tucite jaje. Dodajte gumu i koricu, pa ponovno promiješajte. Dodajte piletinu i začin te sve promiješajte. Peći s obje strane u tavi namazanoj s malo maslaca ili maslinovog ulja.

3. Crepe s niskim udjelom ugljikohidrata

Krepioka s niskim udjelom ugljikohidrata sadrži malo ugljikohidrata i odlična je opcija koja će vam pomoći da izgubite kilograme još više. Također je bogata omega-3 i dobrim mastima koje daju više sitosti i poboljšavaju raspoloženje.

sastojci:

• 1 jaje
• 2 žlice lanenog ili bademovog brašna
• 1 plitka žlica lagane skute
• 2 žlice piletine ili mljevene govedine
• Sol, papar i peršin po ukusu

Priprema:

U dubokoj posudi vilicom dobro tucite jaje. Dodajte laneno brašno i koricu, te ponovo promiješajte. Dodajte nadjev i začin i sve izmiješajte. Peći s obje strane u tavi namazanoj s malo maslaca ili maslinovog ulja.

4. Crepioka s niskom kalorijom

Niskokalorična krepioka punjena je samo povrćem i bijelim sirevima, a priprema se s ovsenim mekinjama umjesto kaloričnijim brašnom, što je čini izvrsnom opcijom za užinu.

sastojci:

• 1 jaje
• 2 žlice zobenih mekinja
• 1 plitka žlica vrhnja za rikotu
• rajčica, naribana mrkva, srce palme i papra (ili drugo povrće po ukusu)
• 2 žlice nasjeckane ili naribane rikote, ili 1 žlica nasjeckanih gljiva
• Sol, papar i korijander po ukusu

Priprema:

U dubokoj posudi vilicom dobro tucite jaje. Dodajte zobene mekinje i kremu od rikote, pa ponovo promiješajte. Dodajte povrtni nadjev i začine po ukusu i sve promiješajte. Peći s obje strane u tavi namazanoj s malo maslaca ili maslinovog ulja.

5. Crepioca Doce

Slatka krepioka odlična je opcija za ubijanje žudnje za slatkišima bez napuštanja dijeta, no važno je zapamtiti da biste trebali jesti maksimalno 1 jedinicu dnevno da se ne udebljate.

sastojci:

• 1 jaje
• 2 žlice zobi ili zobnih mekinja
• 2 žlice mlijeka
• 1 pire od banane
• 1/2 col juhe od kokosovog ulja (neobavezno)
• cimet po ukusu

Priprema:

U dubokoj posudi jajetom tucite jaje dok ne postane glatko. Dodajte ostale sastojke i dobro promiješajte. Peći s obje strane pržiti u tavi namazanoj s malo maslaca ili ulja. Kao preljev možete koristiti kašu od meda ili džema i nezaslađeno voće.