5 Hrana koja štiti oči

Neke hranjive tvari, poput vitamina A, E i omega-3, su neophodne za održavanje zdravlja očiju i sprečavanje bolesti i problema s vidom poput suhoće očiju, glaukoma i degeneracije makule. Uz to, svakodnevna briga za oči je također vrlo važna, a te hranjive tvari mogu se naći u namirnicama poput mrkve, tikvica, papaje, slanoj ribi i orasima, koje se moraju svakodnevno konzumirati kako bi se zaštitile oči i spriječile druge bolesti koje može utjecati na vid, poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka.

Saznajte što učiniti kako biste se osjećali bolje u Jednostavnim strategijama za borbu protiv bolova u očima i umora.

Evo 5 namirnica koje štite zdravlje očiju.

1. Mrkva

Mrkva i druga narančasta hrana, poput papaje i bundeve, bogate su vitaminom A i beta-karotenom, hranjivim sastojcima koji djeluju kao važni antioksidanti koji štite mrežnicu oka i još uvijek održavaju zdravlje kože..

Manjak vitamina A u tijelu može uzrokovati takozvanu noćnu sljepoću, a to je smanjen vid na mjestima sa manje svjetla, posebno noću.

2. Riblje i laneno ulje

Laneno ulje i slana riba, poput lososa, sardine, skuše, pastrmke i tune, bogati su omega-3, masnoćom koja pomaže u sprečavanju problema poput sindroma suhog oka, koji izaziva crvenilo i iritaciju u očima.

Osim toga, omega-3 poboljšava cirkulaciju krvi povećavajući količinu kisika i hranjivih sastojaka koji se šalju u stanice oka.

3. Jaja

Žumanjak je bogat luteinom i zeaksantinom, hranjivim sastojcima jake antioksidacijske moći i koji djeluju na sprečavanje degeneracije makule, bolesti koja može dovesti do sljepoće očuvanjem malih krvnih žila koje navodnjavaju oči.

No, kako su bogati kolesterolom, potrošnja maksimalno 1 jaja dnevno treba biti ograničena, a ta se količina može povećati samo prema uputama liječnika ili nutricionista. Pogledajte više u Jedenje jaja dnevno je loše za vaše zdravlje?

4. Kale

Kupus i drugo zeleno povrće, poput brokule i špinata, također su bogati luteinom i zeaksantinom koji poboljšavaju percepciju svjetline i olakšavaju vid na daljinu, a sadrže folnu kiselinu, mineral koji potiče stvaranje krvi i sprječava anemiju, povećavajući količina kisika koju su primile očne stanice.

5. Češnjak i luk

Začini poput češnjaka i luka poboljšavaju cirkulaciju krvi i pomažu u kontroli kolesterola, povećavajući količinu krvi koja navodnjava oči i sprečavajući visoki krvni tlak i dijabetes, što može dovesti do komplikacija kao što su glaukom i katarakta.

Pored ovih začina, druga hrana poput đumbira, repe i naranče također djeluje u borbi protiv loše cirkulacije i pomaže u kontroli tlaka.