Kako debljati bez stjecanja trbuha

Za ljude koji žele debljati i brinuti se oko stjecanja trbuha, tajna je da je debljanje posljedica povećanja mišićne mase i ne nakupljanja masti. Za njih je potrebno izvoditi fizičke vježbe koje izazivaju veliki umor i trošenje mišića, kao i izvoditi vježbe mišića ili vježbati crossfit. Također, trebali biste jesti dijetu bogatu proteinima kao što su meso, huevos, frijoles i jogurti.  

U nekim će slučajevima možda biti potrebno koristiti proteinske dodatke za promicanje hipertrofije mišića i ubrzavanje oporavka mišića nakon obavljanja tjelesne aktivnosti. Međutim, u tim je slučajevima idealno i pomagati sportskom nutricionistu tako da, ako nema potrebe za njihovim korištenjem, ovisi o svakoj osobi.

Kako biti na dijeti

Da bi se dobila težina bez stjecanja trbuha, prehrana se mora temeljiti na prirodnoj i svježoj hrani poput žitarica, voća i povrća. Također mora biti bogata proteinima poput mesa, ribe, ribe, pollosa, pitoma i prirodnih jogurta, a bogata je hranom koja daje energiju i uključuje sjajne začine poput manga, marasona ili mereyja, maslinovog ulja, avokada i sličnih sjemenki. chia, linaza, girasol i calabaza. Kombinacija ovih namirnica pogodovat će povećanju mišićne mase. 

Druga važna točka je izbjegavanje namirnica bogatih šećerom i harinama kao što su pite, pastele, bijeli kruh, galete, bizcochos, dulces, chucherías i industrijalizirani proizvodi. Ove namirnice imaju veliku kalorijsku koncentraciju i potiču proizvodnju i nakupljanje masti u tijelu. Pogledajte primjer izbornika za povećanje mišićne mase. 

Odaberite svoju idealnu težinu pomoću kalkulatora u nastavku:

Ovaj kalkulator nije prikladan za djecu, odrasle, starije osobe i sportaše. 

Kada koristiti dodatke prehrani

Dodaci bogati proteinima koji pomažu u dobivanju mišićne mase trebaju se koristiti kada je konzumacija proteina nedovoljna, kad je teško doći do proteinskog uglova u nekoj hrani tijekom dana, posebno kod osoba koje troše mnogo vremena daleko od kuće što rade na ulici. 

Osim proteinskih dodataka, mogu se koristiti i dodaci poput kreatina, BCAA i kofeina koji pružaju veću raspoloženost za trening i povećavaju rezervu energije u mišićima. Međutim, svi ovi proizvodi moraju se koristiti pod vodstvom nutricionista, po mogućnosti stručnjaka za sport..  

Koje su najbolje vježbe

Najbolje vježbe za stjecanje mišićne mase na mišićnim vježbama, bootcamp-u i crossfit-u, to su aktivnosti za koje je potrebna mišićna stimulacija zbog preopterećenja, pri čemu je potonji dužan izdržati veću težinu nego što inače može. Ovo prekomjerno opterećenje potiče hipertrofiju mišića kako bi lakše mogli vježbati..

Tjelesna aktivnost je bitna za dobivanje kilograma bez trbuha, jer se mora vježbati 1 sat dnevno. Važno je, međutim, stvoriti niz rutina koje se mogu izmjenjivati, ali nakon što rade grupa mišića moraju se odmoriti od dana, oni će omogućiti njihov oporavak i favorizirati hipertrofiju. tijekom ovih dana odmora pređite na drugu mišićnu skupinu. 

Pogledajte videozapis u nastavku i pogledajte druge savjete nutricionista kako biste zdravo povećali svoju težinu:

Dijeta za povećanje težine