Kako da to ispravim?

Da biste ga pravilno naselili, važno je sjediti u mirisu s kotačima iznad linije pojasa, poznatijeg kao položaj stanica, potrebno je puborektalni mišić da se opusti i olakša prolazak crijeva kroz crijeva.. 

Tako da je ova pozicija idealna za one ljude koji pate od stresa, zbog činjenice da ih je teško, suho i teško eliminirati, jer ih treba oboriti. 

Glavni uzrok naprezanja je malo vlakana i vode, kao i nedostatak tjelesne aktivnosti, što stvara različite simptome koji uzrokuju nelagodu kao što su hemoroidi i upala u trbuhu i bol. Zna neke namirnice koje je potrebno dodati prehrani da bi se borilo protiv napora.

Kako održati ovaj položaj

Da biste mogli održati položaj cuclillas mientras ako sjedite u položaju bez mirisa, morate koristiti oslonac za stopala koji omogućava da kotači leže iznad crte pojasa, tako da možete koristiti malu klupu, slučaj cipele, kantu ili košaru.

Sljedeći videozapis prikazuje više detalja o odgovarajućem položaju radi olakšavanja potrebnih koraka:

Kako doći do POPÓ de la MANERA CORRECTA

Više trikova za okončanje poteza

Idealno je pokušati stvoriti rutinu za odlazak u kupaonicu na evakuaciju, što vam daje najbolje vrijeme za ulazak u crijeva nakon što ste pojeli nešto hrane, zbog činjenice da je svaka gastrointestinalna cijev stimulirana, što pogoduje kretanju potreba koje treba izbaciti, izbjegavajući pa je fekalna torta suha i lakše se uklanja.

Još jedan prijedlog da se zaustavi smetnje od naprezanja, što čak može otežati proces mršavljenja, jest da uvijek pomognete ako morate, dok čekate dugo razdoblje. Isto tako, nije potrebno izvoditi fuerzu kada nemate želju za defekacijom, zbog čega može izazvati hemoroide. Pogledajte i druge tehnike liječenja stresa.

Hrana za liječenje stresa

Važno je napraviti neke promjene u prehrani kako biste izliječili poboljšanje stresa, neke od njih su:

• Popijte 2 litre vode svaki dan, jer voda vlaži potrebe, olakšavajući tranzit kroz crijeva;
• Povećajte potrošnju voća i povrća s posudama i bagazom, kad god je to moguće, jer je na taj način veća količina progutanih vlakana;
• Dodajte semilje poput linaze, od kalabaze i chia kako u jajima, tako i u žitaricama i jogurtima, zbog činjenice da su bogate vlaknima; 
• Uključite cjelovite namirnice, kao što su kruh, riža, tjestenina, avena i harina;
• Konzumiranje jogurta s probioticima, bakterije koje pomažu u poboljšanju zdravlja crijeva; 

• Povećajte konzumaciju suhog voća poput nueces, maní / cacahuetes, badema, castaña de brasil, marañón / anacardo / merey.

Osim prehrane, bitno je vježbati i tjelesnu aktivnost barem 3 puta tjedno, jer vježbanje je zato što je crijevo aktivnije, što pomaže u borbi protiv napora. Pogledajte neke kućne lijekove za naprezanje.